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TREINO PARA PRINCIPIANTES
14 - 20 ANOS ( Masculinos e Femininos )
É neste «escalão etário », que geralmente se descobrem grandes talentos, como por exemplo os casos de Rosa Mota e Carlos Lopes entre outros.
Em Portugal são poucos os atletas com potencialidades demonstradas em jovens, que continuam para além dos 20 anos, geralmente perdem-se ou por falta de apoios, incentivos e até mesmo infra-estruturas, outros mesmo, pelo tipo de vida que os rodeia.
TREINO
1- Fazer sempre um ligeiro aquecimento, antes do treino a efectuar.
VER:http://www.omundodacorrida.com/aquecimento.htm
VER: http://www.omundodacorrida.com/flexibilidadeintrodução.htm
2- Correr sempre devagar, com calma, controlando a respiração e de forma descontraída.
3- No fim do treino fazer sempre o chamado "retorno à calma".
4- Para dúvidas consultar o texto "Esquema de Treino para Principiantes" em Principiantes.
| SEM | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5m de corrida + 1m de marcha (2x) | Descanso | 5m de corrida+ 1m de marcha (2x) | Descanso | 10m de corrida | Descanso | 15m de corrida (praia ou mata) |
| 2 | Descanso | 15m de corrida | Descanso | 8m de corrida + 2m de marcha (2x) | Descanso | 5m de corrida + 5m de marcha (2x) | Descanso |
| 3 | 20m de corrida | Descanso | 5m de corrida + 5m de marcha | Descanso | 5m de marcha em subida + 5m de corrida | Descanso | 15m de corrida (praia ou mata) |
| 4 | Descanso | 5m de corrida + 2m de marcha (2x) | Descanso | 15m de corrida | Descanso | 10m de corrida + 1m de marcha (2x) | Descanso |
| 5 | 20m de corrida | Descanso | 5m de corrida + 2m de marcha (3x) | Descanso | 10m de corrida + 5m de marcha | Descanso | 20m de corrida em mata c/subidas e descidas |
| 6 | Descanso | 5m de corrida + 2m de marcha + 5m de corrida | Descanso | 20m de corrida | Descanso | 15m de corrida na mata c/subidas e descidas | 15m de corrida em praia ou relva |
Obs: Marcha = andar a pé
Bom treino