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TREINO PARA PRINCIPIANTES
20-30 ANOS ( Masculinos e Femininos )
Se a sua finalidade é ainda tornar-se um atleta e tem aptidões, então poderá ir longe, pois aos vinte anos o nosso corpo ainda tem todas as capacidades e mais algumas.
Bem, mas se a sua finalidade é perder algum peso, descontrair um pouco, desanuviar do dia a dia, então mãos à obra, porque há muito trabalhinho a fazer.
Tenha atenção às seguintes regras elementares:
a) beba muita água durante o dia ( sem limite de quantidade, mas atenção à água ingerida durante a digestão)
b) utilize sapatos macios e flexíveis e roupa ligeiramente larga, para não ferir o corpo
c) a corrida deverá ser encarada com prazer, para dar prazer e nunca uma obrigação a cumprir
d) fazer sempre ginástica com flexibilidade, alongamentos, e exercícios de descontração
TREINO
1- Fazer sempre um ligeiro aquecimento, antes do treino a efectuar.
VER:http://www.omundodacorrida.com/aquecimento.htm
VER: http://www.omundodacorrida.com/flexibilidadeintrodução.htm
2- Correr sempre devagar, com calma, controlando a respiração e de forma descontraída.
3- No fim do treino fazer sempre o chamado "retorno à calma".
4- Para dúvidas consultar o texto "Esquema de Treino para Principiantes" em Principiantes.
| SEM | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10m de corrida + 1m de marcha (2x) | Descanso | 10m de corrida+ 1m de marcha (2x) | Descanso | 15m de corrida | Descanso | 20m de corrida (praia ou mata) |
| 2 | Descanso | 15m de corrida | Descanso | 10m de corrida + 2m de marcha (2x) | Descanso | 10m de corrida + 5m de marcha (2x) | Descanso |
| 3 | 20m de corrida | Descanso | 10m de corrida + 5m de marcha | Descanso | 5m de marcha em subida + 10m de corrida | Descanso | 15m de corrida (praia ou mata) |
| 4 | Descanso | 10m de corrida + 2m de marcha (2x) | Descanso | 15m de corrida | Descanso | 10m de corrida + 1m de marcha (2x) | Descanso |
| 5 | 20m de corrida | Descanso | 10m de corrida + 2m de marcha (3x) | Descanso | 15m de corrida + 5m de marcha | Descanso | 20m de corrida em mata c/subidas e descidas |
| 6 | Descanso | 5m de corrida + 2m de marcha + 5m de corrida | Descanso | 20m de corrida | Descanso | 15m de corrida na mata c/subidas e descidas | 20m de corrida em praia ou relva |
Obs: Marcha = andar a pé
Bom treino