Tabela de treino específico para a Maratona

12 semanas

2 h 04 a 2 h 10   2 h 10 a 2 h 14   2 h 14 a 2 h 19

2 h 19 a 2 h 24   2 h 24 a 2 h 29   2 h 29 a 2 h 34

2 h 34 a 2 h 41   2 h 41 a 2 h 47   2 h 47 a 2 h 55

2 h 55 a 3 h 03   3 h 03 a 3 h 11   3 h 11 a 3 h 20

3 h 20 a 3 h 28   3 h 28 a 3 h 36   3 h 36  a 3 h 44

3 h 44 a 3 h 53   3 h 53 a 4 h 02   4 h 02  a 4 h 11  

4 h 11 a 4 h 19   4 h 19 a 4 h 28   4 h 28 a 4 h 38   

4 h 38 a 4 h 47   4 h 47 a 4 h 56   4 h 56 a 5 h 06

(tabelas montadas e idealizadas por Eduardo Santos)

• Como Recuperar de uma Maratona ?

• Exercícios para as costas

• Dieta nos esforços de longa duração 

• O fortalecimento abdominal

• Aquecimento e Estiramento

• Melhore a sua flexibilidade

• Guia de treino para a Maratona

VIAGEM À MARATONA DE SEVILHA

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AUTOCARRO: 30 €

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Treinos no Jamor - Terças e Quintas das 18:30 às 20:30

Sábados  -  A partir das 8 h

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