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O aquecimento e estiramento
Regra geral, os corredores prestam pouca atenção ao aquecimento e se o fazem limitam-se, na maioria dos casos a algumas rectas e pouco mais.
Antes de qualquer treino ou competição, o organismo deve ser preparado para uma
elevada aptidão de rendimento e isso consegue-se através do aquecimento. Este pode
ser geral ou específico e ainda activo através de exercícios como ( correr, exercícios
de estiramento e de tensão ), e passivo com tratamento externo ( massagens, radioterapia
e fricção )e por vezes mesmo activo e passivo juntos.
O aquecimento activo, activa a irrigação da musculatura e melhora,
assim o indice de O2, bem como todo o metabolismo.
Através do aquecimento atinge-se, no inicio do treino, ou competição, uma maior
aptidão para o rendimento da musculatura, cuja elasticidade é aumentada, diminuindo,
deste modo o perigo de lesões.
O aquecimento origina, uma subida da aptidão do rendimento de todos
os orgãos que tomam parte na acção e providencia que o organismo se adapte (mesmo
no plano nervoso).
Evite as lesões, cumpra antes da sua corrida, pelo menos 10 exercícios dos que a seguir vou apresentar.
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Como devem saber, o período de treino termina sempre com esquemas de estiramento, evitando no entanto flexões bruscas ou insistências que possam provocar lesões.
Se puder, cumpra também 10 destes exercícios.
Tenha em mente que o seu rendimento não depende só da corrida, mas igualmente de outros factores, como por exemplo a flexibilidade ( relacionada directamente com os exercícios de estiramento ).
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E!!!!
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Bons treinos.
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