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Muitos corredores sofrem uma perda de desempenho no meio das competições.
Isto acontece porque no início das competições, somos tomados pela euforia
da partida e acabamos por exagerar no ritmo inicial da prova.
No meio da competição sentimos dificuldade em manter o mesmo ritmo da
partida.
Mas no final da prova, a emoção da chegada faz-nos acelerar novamente.
Para evitar a perda de desempenho no meio da prova, tente não exagerar no
ritmo da partida, e faça um destes dois tipos de treino explicados a seguir,
para melhorar o seu desempenho na parte intermediária da competição :
Faça um
treino de 10 a 12 km, uma vez por semana, começando com um ritmo lento nos
primeiros 2 km, e depois aumente o ritmo nos próximos 5 ou 6 km (no ritmo que usaria numa competição de 10 km). Depois desta "aceleração",
faça o restante do treino em ritmo lento, para relaxar.
Faça uma
corrida longa, uma vez por semana, incluindo 3 séries (acelerações) de 1
minuto com um minuto de corrida lenta entre eles. Exemplo: corra 10 minutos em
ritmo lento para aquecer, faça 3 séries de 1 minuto (com intervalo de 1 minuto
de corrida lenta entre eles), corra mais 10 minutos em ritmo lento, faça outra
sequência de 3 séries de 1 minuto, e termine o treino com
mais 10 minutos de corrida lenta.
Fazendo um destes dois tipos de treino toda semana, acostuma o seu corpo a mudanças de ritmo, e terá melhores condições de fazer uma boa prova.
PÁGINA CONCEBIDA POR
EDUARDO SANTOS
"O MUNDO DA CORRIDA"
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17-12-2006
( ÚLTIMA ACTUALIZAÇÃO )
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