O Mundo da Corrida

O Mundo da Corrida
   

 

TABELA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS CONSTITUINTES POR CADA 100 GRAMAS

Produtos Alimentares Composição Minerais Vitaminas
  Calorias Água Prots Gords Glúcidos Ca+ P+ Fe+ Na+ K+ A B1 B2 Ac.nic C
    (g) (g) (g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (U.I) (mg) (mg) (mg) (mg)

Leite e derivados

  
Manteiga 716 15,5 0,6 81 0,4 20 16 0 980 23 3300 0 0,01 0,1 0
Iogurte 123 68,1 1,5 0 30,0 50 40 0 174 218 0 0,02 0,08 - 0
Leite de vaca magro 36 90,5 3,5 0,1 5,1 123 97 0,1 52 150 0 0,04 0,18 0,1 1
Leite c/chocolate 74 83 3,2 2,2 10,6 109 91 0,1 4 33 90 0,03 0,16 0,1 1
Gorduras e óleos

 
Óleos vegetais 884 0 0 100 0 0 0 0 4 0 0 0 0 0 0
Margarina 902 0 0 100 0 0 0 0 0,3 0,2 0 0 0 0 0
Maionese 720 15,5 0,6 81 0,4 20 16 0 1100 58 3300 0 0 0 0
Toucinho 708 16 1,5 78 3,0 19 60 1,0 590 25 210 0,4 0,04 0 0
Frutas  
Uva 48 87,4 0,4 0,7 11,3 14 11 0,6 1 66 40 0,03 0,02 0,1 12
Cerejas 61 83,0 1,1 0,5 14,8 18 20 0,4 1 260 620 0,05 0,06 0,4 8
Maça 58 84,1 0,3 0,4 14,9 6 10 0,3 0,2 74 90 0,04 0,03 0,2 5
Banana 88 74,8 1,2 0,2 23 8 28 0,6 0,5 420 430 0,04 0,05 0,7 10
Damasco 51 85,4 1,0 0,1 12,9 16 23 0,5 0,6 440 2790 0,03 0,05 0,8 7
Melão 32 90,5 0,5 0,0 8,5 17 16 0,4 - - 40 0,05 0,03 0,2 23
Pêra 63 82,7 0,7 0,4 15,8 13 16 0,3 2 100 20 0,02 0,04 0,1 4
Morango 37 89,9 0,8 0,5 8,3 28 27 0,8 0,8 180 60 0,03 0,07 0,3 60
Melancia 28 92,1 0,5 0,2 6,9 7 12 0,2 0,3 110 590 0,05 0,05 0,2 6
Limão 32 89,3 0,9 0,6 8,7 40 22 0,6 0,7 130 0 0,04 - 0,1 50
Pêssego 46 86,9 0,5 0,1 12,0 8 22 0,6 0,5 70 880 0,02 0,05 0,9 8
Ameixa 50 85,7 0,7 0,2 12,9 17 20 0,5 0,6 170 350 0,06 0,04 0,5 5
Abacate 245 65,4 1,7 26,4 5,1 10 38 0,6 3 340 290 0,06 0,13 1,1 16
Laranja 45 87,2 0,9 0,2 11,2 33 23 0,4 0,3 170 190 0,08 0,03 0,2 49
Figo seco 270 24 4,0 1,2 68,4 186 111 3,0 34 780 80 0,16 0,12 1,7 0
Toranja 40 88,8 0,5 0,2 10,1 22 18 0,2 0,5 200 - 0,04 0,02 0,2 40
Tangerina 44 87,3 0,8 0,3 10,9 33 23 0,4 2 110 420 0,07 0,03 0,2 31
Tâmara 284 20 2,2 0,6 75,4 72 60 2,1 1 790 60 0,09 0,10 2,2 0
Passas 268 24 2,3 0,5 71,2 78 129 3,3 2,1 720 50 0,15 0,08 0,5 -
Goiaba 70 80,6 1,0 0,6 17,1 30 29 0,7 - - 250 0,07 0,04 1,2 302
Azeitonas 191 71,8 1,8 21,0 2,6 87 17 1,6 980 23 60 - - - -
Mamão 43 88,3 0,6 0,1 10,0 19 13 0,3 - - 2400 0,05 0,13 - 36
Sumo de Laranja fresco 44 87,5 0,8 0,5 11,0 19 16 0,23 3,6 182 190 0,08 0,03 0,2 49
Cereais  
Flocos de Arroz 392 3,5 5,9 0,6 87,7 21 116 1,8 720 180 0 0,46 0,08 5,5 0
Flocos de milho 392 3,5 5,9 0,6 87,7 21 116 1,8 720 180 0 0,46 0,08 5,5 0
Flocos de trigo 355 3,8 10,8 1,6 80,2 46 329 4,2 1300 320 0 0,56 0,18 6,4 0
Farinha de milho 362 12 9,0 3,4 74,5 6 178 1,8 - - 440 0,30 0,08 1,9 0
Farinha de trigo 364 12 10,5 1,0 76,1 16 87 2,9 1 86 0 0,44 0,26 3,5 0
Arroz branco 362 12,3 7,6 0,3 79,4 24 136 0,8 2 130 0 0,07 0,03 1,6 0
Pão de trigo 259 36,0 8,5 2,2 51,4 83 126 2,0 620 250 0 0,25 0,19 2,5 0
Pão de centeio 244 35,3 9,1 1,2 52,4 72 147 1,6 590 160 0 0,18 0,08 1,5 0
Macarrão seco 377 8,6 12,8 1,4 76,5 22 165 2,9 1 160 0 0,88 0,37 6,0 0
Esparguete cozido 149 60,6 5,1 0,6 30,2 9 65 1,1 - - 0 0,17 0,10 1,4 0
Farinha de soja 228 11,0 44,7 1,1 37,7 265 623 13,0 - - 70 1,10 0,35 2,9 0
Carnes  
Presunto 344 53 15,2 31 0 9 168 2,3 - - 0 0,74 0,18 4,0 0
Lingua de boi 207 68 16,4 15 0,4 9 187 2,8 100 260 0 0,12 0,29 5,0 0
Fígado de porco cru 134 72,3 19,7 4,8 1,7 10 362 18,0 77 350 14200 0,40 2,98 16,7 23
Fígado de bovino frito 208 57,2 23,6 7,7 9,7 8 486 7,8 - - 53500 0,26 3,96 14,8 31
Fígado de bovino cru 136 69,7 19,7 3,2 6,0 7 358 6,6 110 380 43900 0,26 3,33 13,7 31
Rins de boi cru 141 74,9 15,0 8,1 0,9 9 221 7,9 210 310 1150 0,37 2,55 6,4 13
Miolos 125 78,9 10,4 8,6 0,8 16 330 3,6 150 340 0 0,23 0,26 4,4 18
Perna de vitela cozida 219 60 28 11 0 12 258 3,5 - - 0 0,08 0,28 6,1 0
Bovino cozido 309 51 26 22 0 11 117 3,1 51 360 0 0,05 0,20 4,1 0
Peixe e Frutos do Mar  
Bacalhau seco 375 12,3 81,8 2,8 0 50 891 3,6 8100 160 0 0,08 0,45 10,9 0
Lagosta crua 88 79,2 16,2 1,9 0,5 61 184 0,6 210 180 - 0,13 0,06 1,9 0
Atum em lata 198 60,0 29,0 8,2 0 8 351 1,4 800 240 80 0,05 0,12 12,8 0
Sardinha em lata 214 57,4 25,7 11,0 1,2 386 586 2,7 510 560 220 0,02 0,17 4,8 0
Linguado cru 68 82,7 14,9 0,5 0 61 195 0,8 - - - 0,06 0,05 1,7 0
Peixe espada cozido 178 64,8 27,4 6,8 0 20 251 1,.1 - - 2300 0,05 0,06 10,3 0
Aves e Ovos  
Clara 398 3 85,9 0 6,3 48 135 1,6 - - 0 0 2,05 0,7 0
Gema 693 3 31,2 61,2 1,3 282 1123 13,8 - - 5540 0,50 0,66 0,1 0
Ovo Inteiro 592 5 46,8 42,0 2,5 190 767 8,8 - - 3740 0,34 1,06 0,2 0
Pato 322 54,3 16,1 28,6 0 9 172 2,4 - - - 0,12 0,40 7,9 8
Peru 268 58,3 20,1 20,2 0 23 320 3,8 40-92 310-320 - 0,09 0,14 8,0 0
Frango 200 66,0 20,2 12,6 0 14 200 1,5 110 250 0 0,08 0,16 8,0 0
Fígado de Galinha 141 69,6 22,1 4,0 2,6 16 240 7,4 51 160 32200 0,20 2,46 11,8 20
Nozes e Amêndoas  
Nozes cruas 654 3,3 15,0 64,4 15,6 83 380 2,1 2 450 30 0,48 0,13 1,2 3
Castanha caju 578 3,6 18,5 48,2 27,0 46 428 5,0 200 560 - 0,63 0,19 2,1 -
Amendoim torrado 559 2,6 26,9 44,2 23,6 74 393 1,9 460 700 0 0,30 0,13 16,2 0
Amêndoa torrada 597 4,7 18,6 54,1 19,6 254 475 4,4 160 710 0 0,25 0,67 4,6 -
Açucar e Doces  
Chocolate doce 471 1,4 2 29,8 62,7 63 287 2,8 35 230 30 0,03 0,15 0,6 0
Chocolate amargo 501 2,3 5,5 52,9 29,2 98 446 4,4 4 830 60 0,05 0,24 1,1 0
Mel 294 20 0,3 0 79,5 5 16 0,9 7 10 0 - 0,04 0,2 4
Açucar de mesa 385 0,5 0 0 99,5 - - - 0,3 0,5 - - - - -
Geleias e marmeladas 278 28 0,5 0,3 70,8 12 12 0,3 7-13 8-78 10 0,02 0,02 0,2 6
Bombom 352 8 0 0 91 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Raízes e Tubérculos  
Nabo cozido 27 92,3 0,8 0,2 6,0 40 34 0,5 58 - - 0,04 0,06 0,4 18
Cenoura crua 42 88,2 1,2 0,3 9,3 39 37 0,8 51 410 12000 0,06 0,06 0,5 4
Batata cozida 83 77,8 2,0 0,1 19,1 11 56 0,7 - - 20 0,10 0,04 1,2 15
Rabanete 20 93,6 1,2 0,1 4,2 37 31 1,0 9 260 30 0,03 0,02 0,3 24
Beterraba cozida 41 88,3 1,0 0,1 9,8 21 31 0,7 - - 20 0,02 0,04 0,3 7
Batata doce cozida 123 68,5 1,8 0,7 27,9 30 49 0,7 - - 7700 0,09 0,05 0,6 20
Vegetais de folha e talo  
Couve Bruxelas cozidas 47 84,9 4,4 0,5 8,9 34 78 1,3 - - 400 0,04 0,12 0,5 47
Repolho cozido 24 92,4 1,4 0,2 5,3 46 31 0,5 - - 90 0,05 0,05 0,3 31
Alface 15 94,8 1,2 0,2 2,9 22 25 0,5 12 140 540 0,04 0,08 0,2 8
Cebola crua 45 87,5 1,4 0,2 10,3 32 44 0,5 1 130 50 0,03 0,04 0,2 9
Salsa 50 83,9 3,7 1,0 9,0 193 84 4,3 8 880 8230 0,11 0,28 1,4 193
Espinafres cozidos 20 92,7 2,3 0,3 3,2 81 55 3,0 82 780 9420 0,11 0,20 0,6 59
Folha de nabo cozida 30 89,5 2,9 0,4 5,4 259 50 2,4 - - 10600 0,06 0,41 0,7 60
Agrião 18 93,6 1,7 0,3 1,1 195 46 2,0 - - 4720 0,06 0,16 0,8 77
Leguminosas  
Feijão cru 35 88,9 2,4 0,2 7,7 65 44 1,1 0,9 300 630 0,08 0,11 0,5 19
Feijão cozido 22 92,5 1,4 0,2 4,7 36 23 0,7 - - 660 0,05 0,09 0,4 10
Feijão em lata 18 93,5 1,0 0,1 4,2 27 19 1,4 410 120 410 0,03 0,04 0,3 4
Ervilha cozida 70 81,7 4,9 0,4 12,1 22 122 1,9 - - 720 0,25 0,14 2,3 15
Ervilha em lata 68 82,3 3,4 0,4 12,9 25 67 1,8 270 96 540 0,11 0,06 1,0 8
Ervilha congelada 83 80,3 5,7 0,4 12,9 24 92 2,2 160 153 670 0,33 0,10 1,9 17
Lentilhas secas 339 12,2 24,0 1,2 60,4 34 292 7,4 3 1200 570 0,56 0,24 2,2 5
Outros vegetais  
Bróculos cozidos 29 89,9 3,3 0,2 5,5 130 76 1,3 - - 3400 0,07 0,15 0,8 74
Couve-Flor cozida 25 91,7 2,4 0,2 4,9 22 72 1,1 - - 90 0,06 0,08 0,5 28
Milho em lata 67 80,5 2,0 0,5 16,1 4 51 0,5 205 200 200 0,03 0,05 0,9 5
Pepino cru 12 96,1 0,7 0,1 2,7 10 21 0,3 0,9 230 0 0,03 0,04 0,2 8
Cogumelos em lata 11 93,0 1,4 0,2 3,7 7 90 0,8 400 150 0 0,02 0,25 2,0 -
Abóbora cozida 47 85,7 1,9 0,4 11,0 24 35 0,8 - - 6190 0,05 0,15 0,6 7
Tomate cru 20 94,1 1,0 0,3 4,0 11 27 0,6 3 230 1100 0,06 0,04 0,5 23
Tomate em lata 19 94,2 1,0 0,2 3,9 11 27 0,6 18 130 1050 0,06 0,03 0,7 16