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1-
PROCURE UM EQUILIBRIO DE FACTORES.
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Existem diversos factores a
considerar quando escolhe uns sapatos para correr; o seu ciclo biomecânico,
o seu tipo de pé, não importa a marca, se conseguir encontrar os sapatos que
possuem as características adequadas às suas necessidades, praticará com
maior conforto e com menores hipóteses de se lesionar. |
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2-CONHEÇA
O SEU CICLO BIOMECÂNICO.
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Todos
os individuos possuem um ciclo biomecânico único, alguns são pronadores e
outros supinadores.
Os sapatos possuem características que ajudam a compensar esses problemas.
Como podemos determinar o nosso ciclo?
Olhe para os seus sapatos velhos, se a estrutura superior estiver inclinada
para o lado medial (interno),provavelmente é pronador, se estiver inclinada
para o lado lateral (externo) existem grandes probabilidades de ser
supinador (ver pronação e supinação).
Se tiver dificuldades peça ajuda ao seu médico ortopedista. |
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3-
FORMATO DO SAPATO
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Os pronadores normalmente
precisam de sapatos direitos ou ligeiramente curvos,Os supinadores podem
compensar o seu problema com sapatos semicurvos ou curvos ( ver "anatomia do
sapato"). |
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4-
AMORTECIMENTO DE IMPACTOS |
A prática desportiva provoca
impactos que exedem o peso do seu corpo.
Uma sola intermédia com uma boa capacidade de amortecimento de impactos é
importante nos sapatos desportivos.
As melhores solas intermédias são as de E.V.A., de Poliuretano ou os dois
materiais combinados.
Alguns fabricantes acrescentam diversas técnologias nas solas intermédias
para aumentar a capacidade de amortecimento de impactos,e quase todas elas
funcionam com eficácia, se é supinador necessita de amortecimento extra.
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5-PALMILHA REMOVIVEL |
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A palmilha não só oferece
comforto,mas tambem capacidade de amortecimento de impactos, por essa
razão,e porque a palmilha perde a sua eficácia ao longo do tempo de vida do
sapato deve ser substituida de 1/2 em 1/2 ou de 1/4 em 1/4 do tempo de vida
útil dos sapatos (que é um tempo médio de vida de 500 a 800 quilómetros .
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6-
ESTABILIDADE OU CONTROLE BIOMECÂNICO |
A estabilidade é um factor
importante (para os pronadores é mesmo o factor mais importante ).
A maior parte dos modelos possuem solas intermédias moldadas,possibilitando
ao pé assentar anatómicamente no sapato.
Outros modelos possuem apoio extra ;sola subida lateralmente ,contrafortes
externos,barras estabilizadoras,sola intermédia de dupla densidade,
dispositivos anti-pronação, sapatos com corte subido também oferecem apoio
extra. |
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7-APOIO
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Um contraforte
firme e resistente é muito importante para ajudar a minimizar o excesso de
movimentos laterais, as construções dos sapatos tambem influenciam o apoio
as costruções que mais apoio oferecem são o vulcanizado ou colado e o
combinado. |
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8-DURABILIDADE |
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A maior parte dos sapatos de
hoje em dia são bastante duráveis com apliclações em nylon para uma boa
capacidade de respiração ou em couro para durabilidade extra, as solas mais
duráveis são as de borracha sólida. |
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9-ACOMODAÇÃO |
Os seus pé alargam e expandem
durante a prática desportiva devido ao efeito do calor e dos impactos.
A prática desportiva continuada em tempo quente poderá fazer os seus pés
expandirem um tamanho e meio ou mais não compre sapatos como se fosse para
estar parado com eles calçados.
Deixe uma folga igual à largura da unha do seu dedo polegar entre o fim da
caixa dos dedos e o seu dedo mais longo.
Certifique-se que consegue mover os dedos livremente sem sentir a caixa dos
dedos do sapato. O calcanhar deve estar justo mas confortável , acima de
tudo MEÇA os seus pés sempre que possivel (a idade, as lesões , e os
impactos vão modificando os nossos pés). |
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10-COMPRE
NUMA LOJA ESPECIALIZADA |
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(Os conselhos dos vendedores por
vezes são bastante úteis). |
