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   O jantar deve ser moderado e com alimentos naturais. Uma boa sopa  permite facilitar a regularização da ingestão dos alimentos mais sólidos e constitui sempre um processo agradável para ingerir uma boa percentagem de líquidos. Depois, procure dormir em ambiente repousante e, se tiver esse privilégio, conceda a si mesmo um dia ou dois livres de actividades profissionais nas 24 horas que se seguem a uma maratona.