Tabela de treino específico por marcas

12 semanas

2 h 04 a 2 h 10   2 h 10 a 2 h 14    2 h 14 a 2 h 19

2 h 19 a 2 h 24    2 h 24 a 2 h 29   2 h 29 a 2 h 34

2 h 34 a 2 h 41    2 h 41 a 2 h 47   2 h 47 a 2 h 55

2 h 55 a 3 h 03    3 h 03 a 3 h 11    3 h 11 a 3 h 20

3 h 20 a 3 h 28    3 h 28 a 3 h 36   3 h 36  a 3 h 44

3 h 44 a 3 h 53   3 h 53 a 4 h 02    4 h 02  a 4 h 11  

4 h 11 a 4 h 19   4 h 19 a 4 h 28    4 h 28 a 4 h 38   

  4 h 38 a 4 h 47   4 h 47 a 4 h 56    4 h 56 a 5 h 06      

 (tabelas montadas e idealizadas por Eduardo Santos)