Helder Jorge
26-04-2006, 21:58
Amigo António, os 21,1 Km ou os 42,2 Km nem estão longe nem estão perto. Estão à distancia da sua vontade e do seu querer.
Para já o único metodo de treino que precisa é a corrida regular e paciente: 3 ou mais vezes por semana de corrida lenta com pelo menos 30min.
Eu sei que a lentidão pode ser perturbadora e faze-lo pensar que mais parece um caracol, mas acredite que é melhor manter uma respiração aeróbia. Se sente que está a ficar com a respiração muito "forte" caminhe um pouco. Quando eu começei a correr distâncias longas (mais de 5Km) o meu ritmo lento era 6min15seg/Km, corria assim lento porque queria correr confortável e de forma continuada.
Este tipo de treino irá com toda a certeza melhorar a sua capacidade aeróbia e com ela as suas capacidades de corrida. Esta sólida base aeróbia é essencial para um dia, se quiser, puder realizar bons treinos de velocidade.
Na minha 1ª Corrida da Liberdade (2005) também fiz os "5 Km", terminei em 13 min, o que significa que demorou apenas mais 1 min. Para terminar em 13 ou 14 min teriamos de correr a um ritmo superior aos 3min/Km, acredite que mesmo a descer, não o fizemos. A prova não têm 5 km, acho que nem deve chegar a 4km.
Boas Corridas!!!
PS: Afinal as Adidas Megajet são de corrida. Como são da nova colecção e de um nivel tecnico um pouco mais baixo ainda não as tinha visto. Como está a começar pudem ser adequadas, oiça os seus pés e os seus joelhos :) !
Para já o único metodo de treino que precisa é a corrida regular e paciente: 3 ou mais vezes por semana de corrida lenta com pelo menos 30min.
Eu sei que a lentidão pode ser perturbadora e faze-lo pensar que mais parece um caracol, mas acredite que é melhor manter uma respiração aeróbia. Se sente que está a ficar com a respiração muito "forte" caminhe um pouco. Quando eu começei a correr distâncias longas (mais de 5Km) o meu ritmo lento era 6min15seg/Km, corria assim lento porque queria correr confortável e de forma continuada.
Este tipo de treino irá com toda a certeza melhorar a sua capacidade aeróbia e com ela as suas capacidades de corrida. Esta sólida base aeróbia é essencial para um dia, se quiser, puder realizar bons treinos de velocidade.
Na minha 1ª Corrida da Liberdade (2005) também fiz os "5 Km", terminei em 13 min, o que significa que demorou apenas mais 1 min. Para terminar em 13 ou 14 min teriamos de correr a um ritmo superior aos 3min/Km, acredite que mesmo a descer, não o fizemos. A prova não têm 5 km, acho que nem deve chegar a 4km.
Boas Corridas!!!
PS: Afinal as Adidas Megajet são de corrida. Como são da nova colecção e de um nivel tecnico um pouco mais baixo ainda não as tinha visto. Como está a começar pudem ser adequadas, oiça os seus pés e os seus joelhos :) !