Qual o ritmo ideal para as series de 400m

[Luís Guerreiro]

Gostava de saber qual o ritmo ideal para fazer as series de 400 metros, e o numero de series que se deve fazer para provas de estrada entre 10 a 15 Km.
Como se deve calcular esse ritmo um atleta que faz 35' aos 10Km, e para outro que faz 37' aos 10Km.

[artur domingos]

Gostava de saber qual o ritmo ideal para fazer as series de 400 metros, e o numero de series que se deve fazer para provas de estrada entre 10 a 15 Km.
Como se deve calcular esse ritmo um atleta que faz 35' aos 10Km, e para outro que faz 37' aos 10Km.

1º Depende do Atleta
2º Depende do volume que o Atleta tem
3º Depende do Intervalo

Vamos ajudar...
Exemplo 1:
Atleta que faz 35´aos 10000 e que faz aos 15 kms 55´
O tempo desse atleta aos 400 mts é de 55" e aos 1000 de 2´38"
Pode perfeitamente fazer 10x400 c/1´10" para 65/66 e se aumentar o intervalo para 62/64. Ou fazer umas 15x400 c/2´para 65/66

Exemplo 2:
Atleta que faz 35´aos 10000 e que faz 15 kms em 54'
O tempo desse atleta aos 400 mts é de 60" a aos 1000 de 2´45"
Pode perfeitamente fazer 10x400 c/1´10" para 66/67 e pode fazer até 15x nesse mesmo intervalo.

Outro exemplo que mostra que cada atleta é individual e não existe uma medida para todos.
Base aos 400 - 52"00
12x400 c/1´10" para 60/61
Este treino fiz várias vezes e quando aumentava o intervalo e reduzia o numero por exemplo 6x400 c/I 4´a média era 57"/58"

Actualmente trabalho com a base de 500 mts e faço 14/15x para media de 1´30" mas estou a preparar a Maratona.

Cada caso é um caso.