Dores nos Joelhos vão impedir-me de correr????

[Célia Marques]

Viva a todos! Preciso da vossa ajuda.
Corro há cerca de 4 meses. Há 2 comecei no alcatrão e tudo parecia correr bem. Ultimamente comecei a sentir um certo desconforto nos joelhos, umas dores a flectir, subir e descer escadas, uma certa rigidez que não me deixa aumentar a passada.... Não são dores incapacitantes mas não deviam estar lá, certo?
Apesar de correr há pouco tempo, adoro fazê-lo e gostava de continuar a até fazer algumas provas.
Acham normal este desconforto, é uma adaptação ao esforço ou isto é sintomático de coisa mais séria?
agradeço a vossa opinião.

[Tiago Martins]

Bem-vinda, Célia!

Não sendo especialista, há alguns dados que não facultou e que podem ajudar quem quiser responder à sua questão.

Biometria: idade, peso e altura.
Calçado: o que usa, quantos kms tem, etc.
Carga de treino e competição semanal: quantas vezes corre, onde/tipo de piso - já respondeu, só alcatrão, certo? - e com que frequência.

Assim à primeira vista, e sem mais informação, eu diria que esses incómodos são inflamações/fadiga nos tendões.

É uma situação muito frequente, que passa com uma ou duas semanas de descanso... depois há que recomeçar gradualmente, com aquecimento prévio (costumo andar uns minutos antes de começar a trotar/correr), ritmos moderados e aumentando gradualmente a carga não mais do que 10% a cada semana.

Se com duas semanas de descanso a situação não melhorar, pode ser indício de algo mais complicado... just my 2 cents...

[Célia Marques]

Olá Tiago!
Super Obrigada por responderes!

Vou dar mais pormenores para ver se ajuda:

Tenho 1,50M
49kg
34 Anos

O calçado é relativamente novo, comprei 2 pares de propósito quando vi constatei que estava a gostar tanto de correr. Acho(???) que a minha passada é neutra.

Faço treino de força cerca de 3 vezes por semana, corro outros 3 dias 5, 6 km e depois, ao sábado ou domingo, ando de bicicleta.

Alimento me bem, faço suplementos para a cartilagens....

Se for só isso era excelente.... Mas quando falas em recomeçar devagar é tipo quê? 30 minutos de corrida ou menos?

[Eduardo Santos]

Faço treino de força cerca de 3 vezes por semana

faço suplementos para a cartilagens....



Olá Célia

Estas duas questões podem estar ou não na origem das dores, devido a incompatibildades.

Que tipo de treino de força?
Que suplementos para as cartilagens e porquê?

Abraço

[Célia Marques]

Viva, Eduardo

Faço exercícios de musculação para fortalecimento dos membros inferiores e superiores.Acho que tenho um bom plano.

A substancia que tomo chama-se glucosamina e condoitina (será mesmo assim??)

Obrigada pela resposta.

[Eduardo Santos]

Célia

Mas já tomava estes produtos antes destes sintomas no joelho?

É que estes dois produtos (Glucosamina e Condroitina) estão indicados para problemas de osteartrite do joelho e problemas articulares.

Para além de proteger as cartilagens existentes, estimula a síntese da nova cartilagem...

[Célia Marques]

certo.... e isso significa?.... Uns colegas de trabalho, que também correm, disseram que fazia bem tomar esta substancia precisamente para evitar problemas, dores etc....

[Tiago Martins]

O calçado é relativamente novo, comprei 2 pares de propósito quando vi constatei que estava a gostar tanto de correr.
(...)
Faço treino de força cerca de 3 vezes por semana, corro outros 3 dias 5, 6 km e depois, ao sábado ou domingo, ando de bicicleta.

Alimento me bem, faço suplementos para a cartilagens....

Se for só isso era excelente.... Mas quando falas em recomeçar devagar é tipo quê? 30 minutos de corrida ou menos?

Só por curiosidade, sabe indicar a marca/modelo do calçado?

Parece-me que esses membros inferiores trabalham 7 dias por semana, sem excepção (e sem paragens para descanso)! Assim é natural que, para quem começou há 4 meses, acuse algum desgaste nas articulações, que não é compensado porque não dá tempo para que o corpo recupere.

Eu ia sugerir que, para já, fizesse 1 dia de treino seguido de 1 dia de descanso (se faz ginásio, pode nesse dia trabalhar só os membros superiores). Portanto, trabalho de joelhos (corrida, bicicleta, exercícios de força) só dia sim, dia não (1+1). Posteriormente, se notar que está a sentir-se melhor, 2+1 (2 dias de treino + 1 de descanso). Depois pode fazer 3+1+2+1 (por exemplo, treino terça+quarta+quinta, sexta descanso, sábado+domingo, segunda descanso).

Em relação aos suplementos de glucosamina+condroítina: também já tive diversos "problemas" de joelhos (desde dores internas que me impediam mesmo correr, resultantes de uma maratona feita sem uma preparação mínima, até às mais recentes inflamações de tendões, restos de uma "provazinha" para os lados de Espanha) e a minha experiência com eles diz-me duas coisas:

1. Podem não ser de todo necessários/eficazes, podendo o seu efeito ser meramente placebo (excepto para pessoas que sofrem efectivamente de artrites e problemas de cartilagem). Num indivíduo saudável, o corpo produz essas substâncias naturalmente, não sendo necessário ingeri-las.

2. Se ainda assim, continuar a tomá-las, pode até ser contraproducente esse estímulo extra à produção de cartilagem e líquido sinovial. No meu caso tenho nitidamente um joelho com demasiado líquido (há atletas que chegam a formar quistos) e pessoalmente, já tive um quisto desses num pulso (ao qual fui operado para drenagem) por isso o meu organismo neste capítulo até reage bem e protege a cartilagem em excesso. Porque é que estou a contar isto? Porque precisamente por ter demasiado líquido na articulação, isso pode condicionar o funcionamento dos tendões, que, estando mais "apertados" pelas bolsas de líquido da cartilagem, "roçam" mais no pouco espaço que têm para se mover e pode provocar a tal inflamação dolorosa.

Não sendo médico, nutricionista ou minimamente habilitado para a aconselhar, digo-lhe que tomar só por tomar, não vale a pena. Ou tem a certeza que tem um problema de osso/cartilagem, e aí deve tomá-los, ou se for outra causa (tendões/ligamentos) se calhar o mais indicado mesmo é nem tomá-los!



Sim, recomeçar devagar é precisamente isso: pouco tempo e com pouco esforço (corra para aí a 70% da sua frequência cardíaca máxima). Depois, semana a semana, pode ir aumentando o tempo/distância e o grau de esforço.

Mas o essencial, pelo que nos relatou até agora, é introduzir alguns dias de descanso entre treinos, para dar tempo ao corpo de restaurar os microtraumas resultantes do treino... senão essas microlesõezinhas vão-se acumulando com o tempo e resultam nesse incómodo que está a sentir.

[carlos lopes]

Bem, também ando com um problema no joelho vai para 4 semanas. Tudo começou num treino de 2 horas. São 4 semanas de muito Gelo,Voltaren Gel. Isto não tem como passar.

[Célia Marques]

Bom dia Tiago,

Uma vez mais agradeço a resposta.

Pode muito bem ter razão.
Mas eu acreditava que era possível fazer exercício todos os dias sem problemas, aliás, achava que isso é que fazia bem.Que só iria evoluir se treinasse todos os dias.

[carlos couto]

Bom dia Tiago,

Uma vez mais agradeço a resposta.

Pode muito bem ter razão.
Mas eu acreditava que era possível fazer exercício todos os dias sem problemas, aliás, achava que isso é que fazia bem.Que só iria evoluir se treinasse todos os dias.


Olá Célia, eu quando comecei a correr também me começou a doer o joelho, a mim era só um o direito.
A Glucosamina a mim fez e ainda faz milagres.
Qual voltarem, seja pomada ou comprimidos para mim nada chega lá perto.
Mas agora os médicos dizem que o atletismo só é saudável de uma forma moderada, por isso se queres fazer tempos não vai ser só o joelho que te vai doer lol.
E também varia de pessoa para pessoa ex: a Teresa minha mulher treina bem e é raro ter uma inflamação seja nos joelhos ó nos músculos.
Eu comecei a correr para ficar mais magro, já nem precisava de correr tanto para me manter magro mas o que é que eu posso fazer, isto do atletismo "primeiro treinasse e depois entranhasse".
A dor não será a forma que o corpo encontrou para dizer, vai com mais calma senão vais sofrer as consequências.



Fica bem e uma rápida recuperação.

[Célia Marques]

Viva!
Fui à consulta e tenho uma bateria de exames para fazer, nomeadamente aos joelhos.
Para já fui aconselhada a não correr muito. Até porque o meu "biotipo" não é o ideal para a corrida. Mas isso não quero dizer que não possa correr. Talvez nunca consiga fazer os tempos que gostaria mas tenho esperança.
sábado fiz uns míseros 4 km só para mexer as musculatura, ontem fiz 50 km de bicicleta e hoje descanso. Vamos ver como isto corre. Só sei que Domingo, 26, vou correr a Pombal. A minha 1ª Prova. Torçam por mim!
abraços!

[José domingos louro magro]

Viva!
Fui à consulta e tenho uma bateria de exames para fazer, nomeadamente aos joelhos.
Para já fui aconselhada a não correr muito. Até porque o meu "biotipo" não é o ideal para a corrida. Mas isso não quero dizer que não possa correr. Talvez nunca consiga fazer os tempos que gostaria mas tenho esperança.
sábado fiz uns míseros 4 km só para mexer as musculatura, ontem fiz 50 km de bicicleta e hoje descanso. Vamos ver como isto corre. Só sei que Domingo, 26, vou correr a Pombal. A minha 1ª Prova. Torçam por mim!
abraços!

Olá Célia!

O caminho a seguir é esse mesmo, fazer axames, para descobrir o problema e entretanto ir sendo cautelosa na intensidade dos esforços feitos.
Mais vale fazer pouco e menos rápido, do que não se fazer nada, pois interessa é retirar prazer e satisfação daquilo que se faça.
Desejo claro que tudo lhe corra pelo melhor.

Domingo pode ser que nos encontremos em Pombal,pois irei lá marcar presença pela 3ª vez consecutiva.Poderá ser uma corrida com algum calor,que costuma ser,por isso não deixe d aproveitar todos os repuxos ao longo do percurso ,quer os postos á disposição pela organização da prova, quer as "mangueirasdas" refrescantes ,oferta de alguns habitantes de Pombal, que nos ajudam a refrescar .
Quanto á prova e percurso se não conhece vá com calam, pois se até aos 12/13kms (ponto de retorno +-) o percurso é +- plano,depois vira um pequeno carrossel, e aí se se tiver sido mais ousado na parte inicial da prova, paga-se a factura.Não são grande subidas, mas o carrossel é suficiente para desgastar.Feita com tranquilidade é uma boa prova de que eu gosto.
Abraço e boa prova
Zé MAgro

P.S: Estarei usando a t-shirt da Equipa do Mundo Da Corrida,se me vir, seria agradável conhecê-la

[Célia Marques]

Olá Zé!
Obrigada pela resposta. Lamento desiludi-lo mas não vou fazer a prova principal. Ainda não me sinto preparada para essa distância. De qualquer forma espero que a prova lhe corra bem. Eu vou só mesmo estrear-me se os meus joelhos não me atraiçoarem. Estarei atenta para ver se o vejo.

[José domingos louro magro]

Olá Zé!
Obrigada pela resposta. Lamento desiludi-lo mas não vou fazer a prova principal. Ainda não me sinto preparada para essa distância. De qualquer forma espero que a prova lhe corra bem. Eu vou só mesmo estrear-me se os meus joelhos não me atraiçoarem. Estarei atenta para ver se o vejo.

Olá Célia
É uma pena que não faça a Meia, mas se ainda não se sente preparada para ela, faz bem em evitá-la e fazer uma distância menor.Na corrida como em tudo devemos estar minimamente preparados para encarar objectivos mais ambiciosos,enquanto não estamos há que fazer essa preparação e claro correr distâncias que sejamos capazes . Interessa é correr, por isso lhe desejo que os seus joelhos não lhe pregue nenhuma partida e claro que possa fazer uma boa prova que a deixe satisfeita .
Estarei alerta para ver se a vejo.
Abraço
Zé

[FERNANDO FONSECA]

Boas Zé Magro:

Então também estarei contigo em Pombal. Fico satisfeito por saber que vais estar presente, e assim estar contigo nesta 1/2.

1 abraço. Até Domingo.

[José domingos louro magro]

Boas Zé Magro:

Então também estarei contigo em Pombal. Fico satisfeito por saber que vais estar presente, e assim estar contigo nesta 1/2.

1 abraço. Até Domingo.


Eu também fico muito satisfeito de nos vermos lá ,se não estou em erro pela 3ª vez em 3 vezes que lá vou. Foi nesta corrida ´que nos conhecemos pessoalmente há 3 anos amigo Fernando.
Grande abraço e até domingo

[Tiago Martins]

Viva!
Fui à consulta e tenho uma bateria de exames para fazer, nomeadamente aos joelhos.
Para já fui aconselhada a não correr muito. Até porque o meu "biotipo" não é o ideal para a corrida. Mas isso não quero dizer que não possa correr. Talvez nunca consiga fazer os tempos que gostaria mas tenho esperança.
sábado fiz uns míseros 4 km só para mexer as musculatura, ontem fiz 50 km de bicicleta e hoje descanso. Vamos ver como isto corre. Só sei que Domingo, 26, vou correr a Pombal. A minha 1ª Prova. Torçam por mim!
abraços!


Terei visto bem?... :cool:

[Célia Marques]

Terei visto bem?... :cool:

Boas, Tiago!

Isso não é nada para quem faz as distâncias que você faz! Já correu ou vai correr a Ultra?

[Tiago Martins]

A minha pergunta era mais retórica... de bicicleta, a correr ou a andar, 50 km deixam muita mossa nos joelhos. Célia, com essas cargas não é de admirar que ande preocupada! :D

Quanto à sua questão: qual delas? Já corri e vou correr algumas ultras... enquanto os joelhos deixarem... hehehe! Este Domingo vou estar no Melides-Tróia.

[Célia Marques]

A minha pergunta era mais retórica... de bicicleta, a correr ou a andar, 50 km deixam muita mossa nos joelhos. Célia, com essas cargas não é de admirar que ande preocupada! :D

Quanto à sua questão: qual delas? Já corri e vou correr algumas ultras... enquanto os joelhos deixarem... hehehe! Este Domingo vou estar no Melides-Tróia.



Fantástico! Nem imagino como será... Eu vou fazer a minha estreia no Domingo, em Pombal, numa "corridinha". Mas nem sei como é que as coisas funcionam. Chego lá, levanto o dorsal e depois espero que a corrida comece, presumo....isto é estúpido mas estou meio ansiosa... e envergonhada também.... tenho vergonha de correr mal...

[Tiago Martins]

Sim, é só isso... não tem nada que enganar, é sempre assim.

Depois, o que é que pode correr mal? É só correr! O atletismo tem essa beleza e simplicidade (aparente): no fundo, no fundo... é só chegar lá e correr! :)

Percebo a ansiedade por ser a sua estreia numa prova. Vai ser a primeira vez que se vai ver no meio de uma multidão de "aficionados"... é normal que se sinta nervosa. Mas acredite que assim que a prova começar, aqueles 3 km (a corrida é mesmo mini) vão passar num instante (15 minutos?). Nem vai dar pelo tempo passar...

Para quem faz 50km de bicicleta acho que mal vai dar para aquecer! :rir:

O fundamental é que se sinta bem e aposto que vai ficar com pena de não correr uma distância maior! Não digo fazer a meia-maratona nesta altura, tendo em conta a recuperação dos joelhos, mas de certeza que vai ficar cheia de vontade de repetir a experiência numa prova de 10km (depois 15km, depois 21, etc)

Boa sorte! :fing33:

[LuisMiguel]

Fantástico! Nem imagino como será... Eu vou fazer a minha estreia no Domingo, em Pombal, numa "corridinha". Mas nem sei como é que as coisas funcionam. Chego lá, levanto o dorsal e depois espero que a corrida comece, presumo....isto é estúpido mas estou meio ansiosa... e envergonhada também.... tenho vergonha de correr mal...

Correr mal ? O que pode correr mal ? Nada de medos. Em caso de duvida...pergunte ! Ninguém nasce ensinado.
3 Km...quando der por si, já acabou. Passa num instantinho !
Boa estreia !!!

[MiguelOliveira]

parece-me excesso de treino, tendo em conta o uma fase de treino inicial, especialmente de força

3 dias de treinos de força parece-me exagerado. eu faço 2 (membros superiores e inferiores), e já me doi as pernas quando faço mais de 50 km por semana ( o que é raro )

em realção á corrida, era preferivel treinar vários tipos de corrida, seguindo um plano especifico que treina varias coisas. entre os dias de corrida, andaria de bicicleta, como meio de "descanso activo"para treinar o cardio

para a corrida é sempre bom ter alguns objectivos práticos em mente, em vez de correr por correr

objectivo1 acabar uma corrida de x km
objectivo2 - fazer essa distancia em x tempo
objectivo3-diminir esse tempo progressivamente

empricamente também adicionaria eventualmente um treino de subida/montanha, que foi um tipo de treino que mais me ajudou nas corridas (que serve como treino de força no atletismo)

talvez isto te ajude
calculdadora smartcoach http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html

só tens que traduzir miles em killometrs, escolher a tua kilometragm semanal, e se queres manter ou aumentar, a quilometragem semanal.
basicamente correr mais não é sempre sinómino de correr mais rapido, isto pode ser alcançado através de diferentes tipologias de treino

[Célia Marques]

Olá,
Obrigada pela resposta.
Eu estabeleço objectivos e cumpro mais ou menos um plano de treino. Mas noto muitas diferenças quando corro em pista, na passadeira e no alcatrão. Na estrada parece que as minhas pernas não se querem mexer... às vezes sinto uma enorme frustração e penso que nunca vou fazer nada de jeito e que esta história da corrida não passa de uma fantasia efémera. Mas vou continuando a tentar. Obrigada pelo apoio.

[José domingos louro magro]

Olá,
Obrigada pela resposta.
Eu estabeleço objectivos e cumpro mais ou menos um plano de treino. Mas noto muitas diferenças quando corro em pista, na passadeira e no alcatrão. Na estrada parece que as minhas pernas não se querem mexer... às vezes sinto uma enorme frustração e penso que nunca vou fazer nada de jeito e que esta história da corrida não passa de uma fantasia efémera. Mas vou continuando a tentar. Obrigada pelo apoio.

Olá Célia
Boa corrida amanha
Interessa é começar e com treinos regulares, com calma , a forma evoluirá positivamente.
Pensamento positivo, e tudo irá correr cada vez melhor//73/

[Célia Marques]

Boas!

Para o Zé, e Tiago, espero que as corrida tenham corrido bem!
A minha foi gira. Pequenina mas valeu para primeira experiência, até pelo facto de me "expor".... o que para mim ainda é mais complicado do que ganhar forma física ou suportar as dores nos joelhos. Mas isso são outras contas.
Obrigada a todos pelos conselhos e opiniões.
Posso contar-vos que no curto espaço de tempo que corri , detectei imediatamente vários erros que numa corrida maior teriam sido "fatais" para chegar ao fim em condições. Mas estava empolgada e tão feliz que corri com o "coração" e não com a cabeça. Mas também, a pequena distância permitia todos os erros!
A experiência valeu por ter confirmado que não quero parar por aqui! E talvez um dia destes vos encontre em alguma corrida, quem sabe?!

[Tiago Martins]

Quando comecei a correr também estava preocupado com "essa coisa" da exposição, pois sou um pouco tímido. Estava a entrar um mundo estranho e tinha receio de estar ali a mais, no meio dos atletas.

Contudo em pouco tempo vim a descobrir 3 coisas:

1. Que hoje em dia as corridas populares são democráticas e abertas a todos (nalgumas a inscrição até é gratuita!). Não é preciso ser federado, ter clube, ou sequer ter alguma vez corrido na vida! :rir: A verdadeira elite não se mistura connosco: correm em pista ou, quando correm na estrada, têm lugar VIP reservado lá na frente. (como é de seu direito, diga-se de passagem - correr a sério é com eles!)

2. Que por estranho que pareça, no meio da multidão, onde somos apenas um singelo ser humano entre muitos outros, no meio da multidão, é onde estamos mais anónimos e mais "protegidos" dessa "terrível" exposição.

3. A corrida (e a prática de exercício físico em geral) dá auto-confiança e reforça a auto-estima. Todos os nossos medos e receios existem só e apenas dentro da nossa cabeça. Nós é que nos auto-impomos os nossos próprios limites!

O culminar disto tudo foi a forma descontraída como me apresentei ontem na UMA. :biggrin:

Folgo em saber que a prova lhe correu bem e que tirou proveito da "experiência". Como disse e bem, quem sabe se um dia destes não nos cruzamos numa corrida qualquer?

[José domingos louro magro]

Boas!

Para o Zé, e Tiago, espero que as corrida tenham corrido bem!
A minha foi gira. Pequenina mas valeu para primeira experiência, até pelo facto de me "expor".... o que para mim ainda é mais complicado do que ganhar forma física ou suportar as dores nos joelhos. Mas isso são outras contas.
Obrigada a todos pelos conselhos e opiniões.
Posso contar-vos que no curto espaço de tempo que corri , detectei imediatamente vários erros que numa corrida maior teriam sido "fatais" para chegar ao fim em condições. Mas estava empolgada e tão feliz que corri com o "coração" e não com a cabeça. Mas também, a pequena distância permitia todos os erros!
A experiência valeu por ter confirmado que não quero parar por aqui! E talvez um dia destes vos encontre em alguma corrida, quem sabe?!

Olá Célia, foi pena não a ter encontrado, para lhe dar uma palavra extra de incentivo.
Cada corrida é um caso, e é sempre uma lição para as outras que se seguem.Tá-se sempre a aprender ,eu que o diga, q tenho vindo a aprender muito nestes meus quase 3 anos de corrida (só se farão na corrida do tejo 2009).Muitos erros tenho feito ,como na minha maratona de Barcelona em Março,que corri mais rápido do que devia na 1a meia, e em resultado disso ,vim a "pagar" a factura a partir dos 25 kms e não atingi o meu objectivo que era melhorar o meu tempo na distância.

O importante é ir aprendendo com os erros e nas provas que se seguem corrigi-los e assim poder melhorar o nosso desempenho.

Este é o meu historial das minhas 3 meias feitas em Pombal.
Com tudo o que tenho treinado nestes 3 anos, com tudo o que tenho aprendido no geral aqui no fórum e com os amigos , e com o conhecer cada vez melhor o percurso e assim o poder gerir melhor a prova,tirei 3m10seg desde a 1ª edição em que estivre presente, e fiquei a apenas 11 segundos do meu record que é 1h38m24s na Meia dos Palácios Sintra-Queluz em 2008.
È importante irmos treinando, com motivação, com amigos e irmos aprendendo,conhecendo-nos e assim poder explorar as capacidades que temos.

Desejo-lhe claro, bons treinos e boas provas. Continue a aprender (como eu ainda estou), sempre com empenho e motivação.//73/ Abraço
Zé

29-07-2007 25ª MEIA MARATONA DE POMBAL1h42m45s
27-07-2008 26ª MEIA MARATONA DE POMBAL1h39m45s
26-07-2009 27ª MEIA MARATONA DE POMBAL1h38m35s

[BalBoa]

A que haver preparacao!

e esses senhores que o digam acerca de mim! lol:36_1_10: