Um "PATAQUA" a querer VOAR???

[Helder Jorge]

Mais uma dupla de treinos.

4ªF - 16 min. de bicicleta, abdominais, pesos e alongamentos.

5ªF - 7,2km em 40 min. Descrição do treino:

13min. de aquecimento.
2km's em 9'16'' (4'40'' e 4'36'').
3min. de recuperação.
2km's em 9'24'' (4'44'' e 4'40'').
5min. de descompressão.

As repetições foram feitas em intensidade de competição (10km). Para primeiro trabalho de velocidade acho que não está mal, é um bom ponto de partida. Daqui a um mês espero estar abaixo de 9'00''.

[Helder Jorge]

Ainda não foi desta que saiu um treino longo...

Domingo - 11,1km em 68min. Ainda a curtir as férias.

Segunda a Sexta - Para lá dos 1500m!

Até breve!

[Helder Jorge]

Para terminar as férias, saiem umas caminhadas na Serra da Estrela.

2ªF - Passeios nas Penhas da Saúde, Manteigas e nas Penhas Douradas.
3ªF - Caminhada na grande rota T1 e variantes T12 e T11: Torre, Lagoa das Quilhas, Covão Boeiro, Cume, Charcos, Vale do Conde, Vale do Rossim, Penhas Douradas e descida para Manteigas.
4ªF - Passeio nas Penhas da Saúde.
5ªF - Caminhada na variante T14: Penhas da Saúde, Piornos, Nave de S.António, Covão da Mulher, Barragem do Covão de Ferro e súbida até à Torre. O regresso foi iniciado pela encosta virada para os Cantâros Magro e Raso, continuando pela estrada até chegar ao inicio.

Para hoje?

Uma caminhada por os bairros mais antigos de Lisboa, com a Associação OMC.com!

[Helder Jorge]

Acabaram as férias!

Os Trilhos de Monsanto acabaram comigo! Aos 40 minutos de prova tinha a cabeça a fritar e o corpo a desligar!

Depois disto, só há uma coisa a fazer:

TREINAR,TREINAR, TREINAR e ainda TREINAR!!!!

Objectivo - VOAR!!!

[Helder Jorge]

3ªFeira

Às 19h30m no C.D. do Jamor, zona da canoagem. A minha pista de 1000m.

Eram para ser 10km lentos mas, acabaram por ser 45min que incluiram 4km + 3km com intensidade de maratona.

Para já a coisa anda pelos 5'20''/km. Será que aos 5'00'' já me sinto a deixar o chão?

[Helder Jorge]

5ªFeira

19h10m no Complexo D. do Jamor. Treino lento abreviado para 1h20m, o cansaço estava a fazer-se sentir e não quis forçar a coisa.


6ªFeira

18h30m no P.M. de Oeiras. 10km's em 50'23''. Treino progressivo a começar com 5'26'' e a terminar com 4'35''.

Já começo a sentir aquele fluido deslizar...

[Helder Jorge]

A rinite está a deixar-me pregado ao chão!!! Depois de uma semana parado, sairam estes dois treinos.

Domingo - 1h26m. Corrida na zona ribeirinha de Lisboa. Bem lenta e muito agradável. Estava a sentir-me bem melhor!

Terça - 30min. Corri a sentir-me mal!

Tinha outra vez as vias respiratórias obstruidas!

Amanhã volto a treinar...

[Helder Jorge]

Ontem estive à procura do ritmo para a prova de Domingo.

5ªFeira (19.30/CDJ) - 40min de corrida, com:

15min de aquecimento
2km em 8'54'' (4'20''/4'34'')
Recuperação de 4'
2km em 9'14'' (4'37''/4'37'')
Recuperação de 4'

Bem...acho que o ritmo está mais ou menos encontrado.

[Helder Jorge]

É hora de voltar à carga...

6ªF (19.30/CDJamor) - 40min de corrida variada com 4 rectas no final

Sáb (9h/Arrábida) - 2h40min de caminhada.

Amanhã sai um treino de 10km + uma prova de 10km!

[Victor Silva]

É hora de voltar à carga...

Amanhã sai um treino de 10km + uma prova de 10km!

Então Helder

Esse Pataqua levanta voo ou não?

Força nesses treinos!