Hoje foi até ao estádio nacional passar a mensagem - "Estou a treinar para a maratona do Porto". O engraçado é que o primeiro a quem passei essa mensagem foi ao Carlos Móia :lol:
Quanto ao treino foi assim:
1º - 10min de aquecimento com alongamentos no final.
2ª - Percurso de 5,5 km feito em negativo para um tempo de 30 minutos. 16 min na ida (5'49''/Km) e 14 min na volta (5'05''/Km). A diferença acabou por maior do que eu pretendia, mas o vento ninguem controla .
Amanhã é dia de descanso ou talvez um pouco de bicicleta, como ainda não tenho alunos preciso de espairecer. Nada como o exercício para libertar um pouco da tensão acumulada.
Tal como na preparação para a maratona em Abril, há algum tempo que estou a sentir a necessidade de testar o meu ritmo forte mas confortável. Isto é ritmo para uma meia-maratona em competição. Este teste estava dependente de qual seria prova que eu faria em ritmo de competição.
Falei com a Eliana e ficou definido que, tal como os 20km de Cascais, a Meia-Maratona de Portugal será a minha prova competitiva deste ciclo de treinos.
No seguimento desta decisão, o teste de ritmo fica para hoje!
isto de andar para ai armado em atleta a fazer séries todas as semanas e ainda por cima a meter-me em trilhos e rampas, sem falar em mini-raids por esses areais e pedalar, pedalar, pedalar...
acaba por ter estes resultados - 1h11m30s para 15,6Km !\:// !:((
4'35''/Km
1h08m45s para 15Km e se o ritmo se mantivesse 1h36m42s para a meia-maratona.
Este domingo eu e Eliana fizemos um treino de 32 Km. Entre o Dafundo e o Poço do Bispo.
O tempo total foi de 3h06m o que dá uma média de 5'49''/Km. O que daria para terminar a maratona em 4h05m.
O positivo deste treino foi que a quebra de ritmo foi muito pequena. Sendo que essa era a maior dificuldade da Eliana noutros treinos longos já feitos.
Sei que vai ser dificil mas vamos tentar baixar as quatro horas. Sem compromissos
Segunda foi um dia de descanso total e ainda bem porque depois do treino longo de domingo, a necessidade de recuperação muscular é um factor essencial para manter um programa de treino livre de lesões.
Hoje fizemos mais uma sessão de séries - 6x1000 no PMO
Começamos por 15min de aquecimento seguido de alguns alongamentos.
Helder - Média de 4'14''
Eliana - Média de 4'36''
Apesar do dia de descanso, sentimos claramente a fadiga muscular resultante do treino de 3 horas.
Amanhã será novo dia de repouso ou bicicleta de baixo impacto.
Quarta foi novo dia de descanso e meus amigos e ficando maluco :( , estou farto de estar em casa... Ao final do dia ainda fiz uns exercicios de força, só para suar um pouco.
Hoje de manhã fiz um jogo de corrida entre Algés e o Café In:
1º - 10 minutos de aquecimento com jogo de obstáculos (lagos nauseabundos de água de esgoto) :shock: .
2º - Após fuga ao mau cheiro, fiz 3 km a 4'36''/Km.
3º - No regresso optei por seguir mais devagar, até porque queria aproveitar o chuveirinho de S.Pedro. ( como é libertador correr à chuva!!!). 4'55''/Km.
4º - Para finalizar mais 10 min de regresso à calma.
Depois deste jogo, tirei as seguintes conclusões: preciso descansar as pernas para a meia-maratona; que pretendo completar em menos de 1h40m.
Segunda e os pombos... (Helder)
!
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Regras
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