Corrida - 32'12'' a um ritmo que conseguiria manter numa meia-maratona. Isto que significa que a um ritmo de 4'57''/Km deveria terminar os 21,1 Km em 1h45m.
Hoje fizemos o mesmo percurso da 5ª feira passada (Percurso com todos os tipos de piso e inclinações), mas desta vez com um nivel de esforço constante.
Terminámos em 58'30'' o que significa menos 3'30'' do que na semana passada. Ritmo - 5'58''/Km :?:
Amanhã vou de bicicleta medir o percurso . (d=9,8Km) :?:
Bicicleta no percurso do Jamor: 9,8Km a uma Vel. média de 20,3 Km/h. 29 minutos.
Estava a pensar fazer uns 10Km de cada modalidade, mas quando deixei a bike em casa e comecei a correr o meu corpo começou a dizer:
-Estás parvo ou quê? Este é o terceiro dia de treino consecutivo e ontem correste já de noite!!! Ainda não recuperaste!!! Depois as articulações é que pagam!!
Dito isto decidi fazer um percurso menor com um ritmo mais descontraido.
Corrida no percurso de Linda-a-velha: 36 minutos com um ritmo de 5'32''/Km.
Eu e a Lana tinhamos pensado ir ao GP de Caxias, mas depois de ponderarmos a nossa participação nestas provas do trofeu de oeiras, optámos que seria melhor usar esses Domingos para os nossos treinos longos. 8) (pelo menos até à maratona)
Faremos outras provas mas mais longas e mais planas :D
Dito isto hoje o nosso treino foi entre o Estádio Nacional e Carcavelos, feito em 1h51m a um ritmo lento. (18,8 Km - 5'54''/Km)
Tivemos uma sorte incrivel porque não apanhámos nem uma pinga de chuva. 8)
Hoje experimentei levar uma mochila com garrafas de água e barras energeticas. Estava com receio que a experiência fosse dar para o torto mas não... é para continuar.
Segunda foi dia de pausa repousante!! Penso que para já vou deixar a 2ª para recuperar.
Percurso de ida e volta entre a Torre de Belém e o Porto de Lisboa (10,6Km). Fizemos, outra vez, 59 min de corrida em "negativo". Os parciais foram diferentes.
Ida - 30'48'' (Ritmo lento - 5'49''/Km) :D Melhoria do ritmo lento em 8s.
Volta - 28'12'' (Tempo-Run - 5'19''/Km) :D Esforço acertado para a Lana
Passadas duas semanas o nosso ritmo lento melhorou (talvez! ).
Desta vez já encontrámos um ritmo mais equilibrado para os dois! :D
Quinta-feira 5/1
Regras
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