Um "PATAQUA" a querer VOAR???

[Helder Jorge]

Hoje foi dia de "recuperação"

31 minutos em ritmo lento no Estádio Nacional. (~ 5Km - 6'12''/Km)

No fim fizemos duas rectas para não deixar as fibras de contracção rápida adormecer

Hoje cometi o "pecado" de usar umas sapatinhas de competição :P , como o treino era ligeiro decidi introduzir esta variante para trabalhar mais os musculos dos pés.

Quando as comprei fi-lo por serem do mais leve que há...hoje só as uso em competições curtas e sem inclinações. (adidas adizer-RC)

Boas Corridas!!!

[Helder Jorge]

Hoje fizémos um "tempo-run" com subidas e descidas no percurso em torno do Estádio Nacional.

Um "tempo-run" é uma corrida em que o ritmo exige esforço respiratório mas ainda é dentro dos limites do confortável.

7,8 Km em 43'40''. (5'36''/Km)

[Helder Jorge]

Sábado - Passeio de Bicicleta até Carcavelos (27Km)

Domingo - O percurso foi aquele até ao cais do sodré, mas desta vez a correr num ritmo mais forte mas ainda bem confortável.

Tempo total 1h27m o que significa de ritmo médio 5'35''/Km. Em quinze dias passámos de 5'48'' para 5'35'' :D . Já somos um pouco menos lentos 8)

Boas corridas!

[Helder Jorge]

Hoje o treino foi em ritmo constante. Ao contrário das outras 3ª que tinham sido em negativo.

Percurso de 10,6 Km encostados ao Tejo por entre gaivotas que se refugiavam de alguma tempestade no mar.

Tempo total - 59m

Ida - 30m (nova melhoria e desta vez contra o vento - 5'40'').

Volta - 29m (Levados pelo vento tirámos um minuto à ida - 5'28'').

As pernas estavam a pesar um pouco mas os tempos continuam a melhorar 8) .

[Helder Jorge]

4ª: :( o treino ficou no estaleiro devido a confusão nos horários previstos.

5ª: O treino de quarta passou para quinta; Circuito no Vale do Jamor em 1h21m. Algumas variações de ritmo (poucas). H e E

6ª: Tempo-run com subidas e descidas: 9,8Km em Carnaxide-E.Nacional durante 57m30s - Melhoria de 1 min. (5'52''/Km).
H e E

Boas Corridas!

[Helder Jorge]

Sáb - Corrida curta de 6.4 Km no P.M. de Oeiras. Deveria ter sido feita com ritmo lento para recuperação, mas começou a chover com força e a nossa reacção foi correr mais depressa. Conclusão, foi um belo duche de água fria que nos acelerou para 5'09''/Km (Isto sem sentir grande esforço ).

Dom - :shock: Está a nevar!!! Fico em casa 8)

As duas primeiras semanas do plano de treino foram diferentes, mas ambas com resultados positivos:

1ª - Cumpri o esperado; Total de 60Km. Registei melhorias. :D

2ª - Parei dois dias :( ; Total de 40Km. Voltei a registar melhorias :D

Boas Corridas!

[Helder Jorge]

A 3ª semana teve um inicio um pouco alterado. Como no Domingo estivémos parados...

Segunda fiz um treino longo de 1h29m entre Algés e o Porto de Lisboa numa distância total de 16,3 Km. Estivémos na rua que deverá um dia ligar Algés à Cruz Quebrada. Esse era um acontecimento que eu gostaria de ver e já agora continuar junto ao rio até... :D . O ritmo dentro do confortável foi de novo uma boa surpresa 5'28''/Km.

Hoje será uma corrida de recuperação e quarta regressamos ao plano habitual.

[Helder Jorge]

Treino de recuperação, isto é, bem lentinho. H e E

42min no estádio nacional.

Fiz ainda 3 rectas no final.

[Helder Jorge]

Corrida lenta entre Carnaxide e o Estádio Nacional (Corta-Mato e lagos).

Hoje estavamos com as pernas pesadas mas ainda assim acho que não foi muito lento. Tempo total - 1h16m.

Boas Corridas!!!

[Helder Jorge]

Corrida lenta no Estádio Nacional.

39 min. de recuperação que foram muito agradáveis, até porque hoje as pernas já não estavam a pesar tanto.

No final apareceram uns cães vadios que começaram a ladrar para nós, o que honestamente penso que representa um perigo para quem corre no Estádio Nacional.