Um "PATAQUA" a querer VOAR???

[Helder Jorge]

Sábado - 30min de corrida lenta.

Domigo - Estive na Corrida de Sesimbra. Parti demasiado rápido (2km em 9'07'') e depois travei demasiado. Durante o resto da prova o meu ritmo andou entre os 5'00'' na lenta ida à barra do porto de Sesimbra, e os 4'48'' na adrenalina dos 2km's finais. Terminei com 48'23''. A ansia dos km´s iniciais e a falta de confiança/ambição competitiva não me permitiu atingir o tempo que eu tinha pensado. Tenho de continuar a fazer treinos com ritmos de prova e convencer-me a manter a intensidade cardio-vascular de uma competição de 10km's.

Com a maratona de Dezembro a aproximar-se, vou aproveitar estar semana para fazer um aumento no volume de treino.

Até mais...

[José domingos louro magro]

......Com a maratona de Dezembro a aproximar-se, vou aproveitar estar semana para fazer um aumento no volume de treino.

Até mais...

Força aí amigo Helder,com a tua aplicação conseguirás certamente atingir os teus objectivos.
Torço por ti.
Grande abraço
Zé Magro

[Helder Jorge]

Segunda - ainda chateado com a prova de domingo fiz um fartlek de 32min para libertar um pouco de "fúria" acumulada. Comecei com um aquecimento de 5min seguido de 3km's em 13'46''. Depois de um curto repouso fiz mais 1km em 4'38''. Terminei com um regresso à calma muito tranquilo, com a sensação de ter tirado um peso da cabeça.

Terça - 52 minutos a rolar muito calmamente (5'30'' a 5'20''). Aquela sensação de que vamos a deslizar pelo terreno em total tranquilidade é pura e simplesmente maravilhosa!

Fiquem bem!

[Helder Jorge]

Esta quarta-feira fiz 1h30m na volta completa ao Complexo Desportivo do Jamor. Foi um fartlek nocturno. Fazer aquelas rampas na escuridão da mata é uma adrenalina pura! Que dizem a um treino nocturno no Jamor?

Na quinta estive a rolar durante cerca de 40 minutos, ritmo de "maratona tranquila" entre os 5'26'' e os 5'12''/Km.

Esta sexta ainda vou fazer uns minutos de bike e uns alongamentos.

Amanhã é dia de grande treino no Estádio Nacional! Depois siga para o Alentejo!

Domingo é dia de uma grande prova em Portel! Os 25km´s do Alqueva! O mundodacorrida a trabalhar para preencher o espaço entre a meia-maratona e a maratona! É com muito orgulho que pertenço a esta associação que está a trabalhar para melhorar o comportamento desportivo de todas as pessoas desta comunidade global que fala as diferentes formas da Lingua Portuguesa!

Tragam as vossas ideias e juntem-se a nós!
Com o vosso apoio e participação seremos certamente melhores!

[LuisMiguel]

Esta quarta-feira fiz 1h30m na volta completa ao Complexo Desportivo do Jamor. Foi um fartlek nocturno. Fazer aquelas rampas na escuridão da mata é uma adrenalina pura! Que dizem a um treino nocturno no Jamor?

Boa malha !
Um treininho relativamente curto (creio que a volta é de 12 Km) para não assustar alguns timidos que andam a ler os posts, cheios de vontade de se juntar a nos, mas que (ainda) acham que nós apenas queremos treinos /provas de 30 Km para cima.
De qualquer modo, gostaria de voltar, antes do fim do ano, à Serra de Sintra "by night", para fazer os 34 Km à hora dos fantasmas.

[CFonseca]

Que dizem a um treino nocturno no Jamor?

E que tal um treino nocturno de Portel até ao Alqueva?

[Helder Jorge]

No Sábado a partir das 10h estive no Jamor para mais um treino da Corrida do Tejo. Estive outra vez na cabeça do grupo médio e voltei a sentir-me bem!

Chegados a Portel, lá para as 20h, saimos para um nocturno Portel-Alqueva! Os primeiros 5km's até foram calmos, só que a malta já estava com fome e numa longa descida o ritmo aumentou bastante! Assim fiz mais 8km's e decidi parar aos 13km's de treino! Estava feito um belo treino nocturno!

Domingo foi dia de trabalhar para que os 25km´s do Grande Lago fossem uma verdadeira festa do desporto! Penso que conseguimos fazer uma prova com boas condições e agora é começar a trabalhar para que as próximas provas continuem a ir em busca do melhor para quem gosta de participar em competições de corrida!

[Helder Jorge]

Terça-Feira - Cheguei ao C.D.Jamor às 20h. 5 minutos de aquecimento seguidos de 4km's em ritmo de meia-maratona - média de 4'56''/Km. Comecei a 5'04'' e foi terminar a 4'48''. Abrandei um pouco e fiz um km descontraido em 5'08''. Regresso à calma até completar 37min de treino.

A Corrida do Tejo está ai. O ano passado esta prova marcou o inicio de uma fase bastante negativa. Este ano tenho a certeza que irá marcar o inicio de uma fase muito positiva!

[José domingos louro magro]

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A Corrida do Tejo está ai. O ano passado esta prova marcou o inicio de uma fase bastante negativa. Este ano tenho a certeza que irá marcar o inicio de uma fase muito positiva!

Amigo Helder, desejo que a tua certeza seja uma realidade com muita coisa boa e positiva.Acredito que com a tua força de vontade tudo o que seja de menos bom, não tenha agora chances contigo.
Abraço e tudo de bom.
Zé Magro

[Helder Jorge]

Grande Zé! Muito obrigado! Após a resolução do Tratado da Moita, na corrida do Tejo sou dos Orientais!

Vou então rasgar asfalto em defesa da honra da secção Oriental - Sempre mundodacorrrida!

Quarta - 30 minutos de bike acima das 90rpm com aumento progressivo de carga seguido de recuperação. Exercícios de força e alongamentos.