Um "PATAQUA" a querer VOAR???

[Helder Jorge]

Quinta-feira (21h no C.D.J.):

- 5 minutos de aquecimento
- 3Km´s em 13'36''
- 3min de recuperação
- 2Km´s em 9'03''
- 4min de recuperação
- 1km em 4'16''
- 7 minutos de regresso à calma

Para a Corrida do Tejo o plano é não perder muito tempo no primeiro Km e não acelerar demasiado no segundo, rolar perto dos 4'30'' e atacar o último km. Abaixo de 46min era bom. Abaixo de 45min era excelente!

[José domingos louro magro]

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Para a Corrida do Tejo o plano é não perder muito tempo no primeiro Km e não acelerar demasiado no segundo, rolar perto dos 4'30'' e atacar o último km. Abaixo de 46min era bom. Abaixo de 45min era excelente!

o 1º e 2ºs kms são sempre complicados,só quando se começa a subir no Alto da Boa Viagem e o pelotão começa a espalhar-se dá para iniciara um bom ritmo.Tenta fazer esses 2 kms da melhor maneira que possas,indo desbravando o teu caminho ,sem te preocupares muito com o tempo,e depois nos kms restantes arranjar o teu ritmo de prova indo vendo como te vais sentindo olhando para o tempo registado .Para no último km te sentires ainda bem para o atacar e concluires uma prova que desejo te corra pelo melhor.
Força e uma boa Corrida do Tejo Amigo Helder!!

[Helder Jorge]

Agora que estamos nos últimos dias antes da prova é hora de descanso.

Realmente descansei na sexta, mas hoje fui até ao Estádio Universitário para fazer uma "meia horinha tranquila". No final foram mais de 50 minutos com o ritmo a aumentar do principio ao fim! A malta vai conversando, vai acelerando, uns aceleram mais que os outros... e está feita a festa. Treino conjunto muito agradável com ritmos muito interessantes, que serviram para manter o software actualizado. O resto do dia é para recuperar o hardware!

Amanhã vou mover uma montanha chamada "Incerteza"!

Boa Corrida do Tejo!

[Helder Jorge]

Aqui fica um pouco de certeza de um Pataqua:

Corrida do Tejo - 45'59''

Estou, obviamente, muito feliz de ter atingido um dos objectivos que tinha traçado para a prova.

Já estou a pensar nas próximas: 20km´s de almeirim, 15km's da Saúde, Meia Maratona da Nazaré e Maratona de Lisboa!

[José domingos louro magro]

Aqui fica um pouco de certeza de um Pataqua:

Corrida do Tejo - 45'59''

Estou, obviamente, muito feliz de ter atingido um dos objectivos que tinha traçado para a prova.

Já estou a pensar nas próximas: 20km´s de almeirim, 15km's da Saúde, Meia Maratona da Nazaré e Maratona de Lisboa!

Muitos parabéns amigo Helder!! Fico igualmente muito contente por ti por teres obtido o teu objectivo.Tinha a certeza que com a tua confiança e determinação conseguirias chegar a bom porto!
Boa corrida nas próximas corridas, e lá nos veremos espero,tirando os 20kms de Almeirim onde não irei estar por ir ao Porto.
Continua assim com essa entrega e de certeza atingirás mais objectivos a que te proponhas.
Grande abraço pra ti e um beijinho para a sempre sorridente Eliana.
Zé Magro

[Helder Jorge]

Obrigado Zé. Muita força para a Maratona do Porto.

Espero que esta Corrida do Tejo marque mesmo o inicio de uma boa fase de corrida. Espero vir a bater o meu melhor nos 15km e/ou na Meia-Maratona, no entanto, o grande objectivo é a Maratona de Lisboa!

Para tal vou implementar um ciclo de treino com aumento de volume graças a: sessões de ritmo até 1h, fartlek´s até 1h30m, longos até 3h.

Mais tarde acrescento os pormenores.

[José domingos louro magro]

Obrigado Zé. Muita força para a Maratona do Porto.

Espero que esta Corrida do Tejo marque mesmo o inicio de uma boa fase de corrida. Espero vir a bater o meu melhor nos 15km e/ou na Meia-Maratona, no entanto, o grande objectivo é a Maratona de Lisboa!

Para tal vou implementar um ciclo de treino com aumento de volume graças a: sessões de ritmo até 1h, fartlek´s até 1h30m, longos até 3h.

Mais tarde acrescento os pormenores.

Obrigado eu Helder.
Marcará certamente o inicio de uma boa fase,pois continuando com essa crença,determinação e treinos adequados a ti,obterás de certeza marcas e prestações que te deixem tão ou mais satisfeito que nesta corrida do Tejo.
Basta acreditares.
Força amigão!
Bons treinos

[Helder Jorge]

Durante esta fase vou fazer a maior parte dos km's a rolar ao ritmo de maratona, i.e., tranquilo mas não a "pisar ovos".

Terça - Durante o intervalo de almoço fiz 15 minutos de bike para desentorpecer as pernas (> 90RPM). Num final de tarde chuvoso e ventoso fiz 43 minutos a rolar. Dois controlos de ritmo com registos de 5'16''/km no inicio do treino e 5'09''/Km no fim.

Já confirmei a incrição para a meia em Almeirim. Esta será uma prova de treino para o ritmo de maratona.

[Helder Jorge]

Hoje fiz a primeira sessão de ritmo desta nova fase. Aqui fica o registo

6min de aquecimento
10km de ritmo em 48'15'' ~ 4'49''/Km (melhor que na prova de sesimbra!)
8min de acalmia

Vamos ver se consigo melhorar este ritmo para perto de 4'40''.

[Helder Jorge]

Depois de ontem ter feito gazeta (forçada ), hoje fiz um treino curtinho e tranquilo só para ver como as pernas desenvolvem. Depois de um breve aquecimento fiz um arranque para maratona (ritmo/km´s):

5'27'' / 5'23'' / 5'15'' / 5'07''

Trote até ao carro e siga para casa. Já em casa: 5min de bike, exercícios e alongamentos.

Em Almeirim vou rolar ao ritmo de maratona. Se aos 15km´s estiver bem e próximo da 1h15m, ataco o tempo que fiz o ano passado na Nazaré - 1h43m30s.

Desejo boa a sorte a todos os que vão participar em provas este fim-de-semana. Um grande grito de força para a malta do mundodacorrida que vai fazer a Maratona do Porto!