Mensagem Original de LuisMiguel
Ha, ha...eu sabia !
Para lá dos 100 Km era relativo, mas achava estranho ser "só" 101 Km.
Bom, sendo assim, parece-me que já tenho parceiro de "calvário" até Fátima...
Se calhar até tens mais do que um...
Deixa lá vir Ronda e depois falamos.
Abraço
Ricardo Diez
aldrabice...
Epá ! Se calhar vão ter uma surpresa nos caminhos do tejo,
Eu proprio!heheheh E esta hei???
Desculpem lá... nem chegou o abril, e já estou com mentiras...
Amigo Helder companhia não te vai faltar!
Nem força de vontade.... força companheiro!
Olha que o teu nariz começa a crescer
Carlos Fonseca
http://www.atletismo.carlos-fonseca.com
Todos os fins de semana há uma corrida diferente. Não a percas!
"A escolha é tua. Podes atirar a toalha ao chão, ou usá-la para limpar o suor do teu rosto."
Km's e tempos
Aqui ficam os registos desta 1ªsemana:
2ªFeira (M) - 7km em 47min. Lentissimo.
3ªFeira (T/N) - 7km em 40min. Menos Lento.
4ªFeira (M/T) - 5,5km em 40min. Hiper lento.
4ªFeira (T/N) - 11,5Km em 1h08min. Já a sentir o desgaste...
5ªFeira (T/N) - 30min de bicicleta (+ de 90RPM).
6ªFeira (T/N) - 21Km em 1h52min. Ritmo bem animado para uma meia de treino.
Sábado (M) - 14Km de Caminhada/Passeio em 3h40min. Caminhar também faz parte...
Domingo (M) - 15km em 1h28min. Treino descontraido nas lezirias.
Para esta semana foram 67km de corrida, um dia com caminhada e um dia com bicicleta. Sinto-me bem e com capacidade para assimilar mais volume de treino.
Foi um bom começo!
Última edição de Helder Jorge : 23-03-2009 às 21:42
Alguma velocidade e Trail
Treinos da 2ª Semana:
2ªFeira (T/N) - 10,5km em 1h05min - Á procura do ritmo lento certo.
3ªFeira (T/N) - 11,4Km em 1h05min - Com 4x2Km's (9'36''/9'24''/9'22''/9'32'').
4ªFeira (M/T) - 15km em 1h35min - Carrosel do Jamor. Muito bom!
4ªFeira (T/N) - 7km em 40min - Apesar do peso nas pernas ainda fiz 5km a 5'25'' de média.
5ªFeira - Dia de descanso total. É imprescindivel recuperar!
6ªFeira (T/N) - 7,5Km em 40min - Com 4km's progressivos (5'02''/4'53''/4'44''/4'32'').
Sábado (M) - 25,5Km em 3h35min - 2 X Trail das Falésias. Muito duro!
Domingo (M) - 9km em 1h - Totalmente descontraidos. Recuperação activa!
Semana com 86km's de corrida, incluindo 2 treinos de "velocidade" (apeteceu-me) e um Trail bem duro. Como a esfrega de sábado deixou alguma mossa, esta semana vou tentar meter mais km's, mas com ritmos muito cuidadosos.
Última edição de Helder Jorge : 23-03-2009 às 21:40
A caminho dos Trilhos do Pastor...
Já a sonhar com os trilhos do Pastor, esta semana está-se a compôr...
3ªFeira (T/N) - 11,7Km em 1h05min - Voltas e mais voltas...
4ªFeira (M) - 21,5km em 1h58min - 4x o novo eixo Paço de Arcos/Carcavelos.
4ªFeira (T/N) - 11km em 1h04min - Ainda às voltas...
5ªFeira (T/N) - 10,3 km em 57min - Com pouca vontade de correr ainda fiz 9 voltas ao "coreto". Isto é que é treino psicológico.
Evitei entrar em declives para reduzir o impacto na musclatura, que ainda estava um pouco ressentida do Trail longo de Sábado. Com o passar dos dias o corpo começa a habituar-se aos quilometros e recupera com maior rapidez. Sendo assim não andei tão lento como estava à espera.
3ª Semana
A semana que terminou este Domingo foi a 3ª de uma série com aumento de carga progressivo:
3ªFeira (T/N) - 11,7Km em 1h05min - Voltas e mais voltas...
4ªFeira (M) - 21,5km em 1h58min - 4x o novo eixo Paço de Arcos/Carcavelos.
4ªFeira (T/N) - 11km em 1h04min - Ainda às voltas...
5ªFeira (T/N) - 10,3 km em 57min - Com pouca vontade de correr ainda fiz 9 voltas ao "coreto". Isto é que é treino psicológico.
6ªFeira (N) - 13,5km em 1h35min na "plena" escuridão do Monsanto. Muito Bom!
Sábado (M) - 3h20min de reconhecimento para a camihada do Cabo Espichel. Durante este reconhecimento ainda fiz 32min de corrida ~ 4km.
Domingo (M) - 28km de mais um Trail maravilhoso (Trilhos do Pastor) em 3h42min. Prova feita em regime de treino, sempre com força e descontração para apreciar a natureza!
1ªSemana - 67km de corrida
2ªSemana - 86km de corrida
3ªSemana - 100km de corrida
Esta semana vai ser de regeneração, com descanso no inicio e mais trabalho de velocidade lá para o fim...
Melhorias
Tal como disse, regeneração e velocidade:
2ªFeira e 3ªFeira - Regeneração. Os trilhos deixaram mossa!
4ªFeira - 21,5km em 1h53min. Menos 5 minutos que na semanana anterior. Esta sessão incluiu 3 sessões rápidas de 2km's: 9'13''/9'10''/9'14''.
A velocidade está a aumentar!
4ª Semana
Esta foi uma semana para recuperar de algumas mazelas e "assimilar" o treino, permitindo um aumento de capacidade.
4ªFeira (T/N) - 21,5km em 1h53min. Boas indicações de forma
5ªFeira (T/N) - 6km em 34min. Dei corda à preguiça e corri pouquinho.
Domingo (M) - 32,5km. Os primeiros 28,5km's incorporados no Raid da Lebres que terei terminado em cerca de 2h50m. Os outros 4km foram em regime de ida e volta, para ir ter com a Eliana e acompanha-la no fim do percurso.
Semana com 60km que incluiram uma boa sessão na quarta, um treino estúpido na quinta e um "bom" raid no Domingo. "Bom" porque foi feito em progressão; o motor demora a aquecer mas depois desliza que é uma maravilha!
Volta à carga...
De volta à carga! Mas, com calma...
2ªFeira - 5,6km em 30 min.
3ªFeira - 10,4km em 1h02min.
4ªFeira - 10,7km em 1h03min.
Está tudo tranquilo e pronto para um fim de semana com novos desafios!
Regras
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