Um "PATAQUA" a querer VOAR???

[Helder Jorge]

E para terminar esta 10ª semana, fico sem palavras...

Fiz hoje uma corrida de 10km na boa!!!

Além disso, as minhas pernas estão sem mazelas!!!

3ªFeira (T) - 5,3km em 30min.
4ªFeira (M) - 4,9km em 32min.
4ªFeira (T) - 5,3km em 30min.
5ªFeira (T) - 9,2km em 50min.
Sábado (M/T) - 60km em 7h20min.
Domingo (M) - 10km em 55min.

Saiu assim um total de perto de 95Km. Vou agora reduzir o volume de treino e trabalhar melhor a força e a flexibilidade muscular.

[Tiago Martins]

Deveras impressionante, principalmente por conseguires correr no dia seguinte!

Não esquecer que ainda na semana passada fizeste uma maratona!

Eu diria que a tua preparação para o dia 10 de Junho está mais que feita.
O facto de te sentires bem no imediato, não quer dizer que não venhas a ter de "pagar a factura" mais tarde!

Aproveita o pouco tempo que falta para descomprimir e relaxar ao máximo (nesta fase, se estivesse no teu lugar, punha de lado qualquer exercício de força muscular!).
O importante agora é estares no máximo de disponibilidade física e mental para cumprires o teu objectivo no grande dia!

Boa sorte!

[antonio]

Deveras impressionante, principalmente por conseguires correr no dia seguinte!

Não esquecer que ainda na semana passada fizeste uma maratona!

Eu diria que a tua preparação para o dia 10 de Junho está mais que feita.
O facto de te sentires bem no imediato, não quer dizer que não venhas a ter de "pagar a factura" mais tarde!

Aproveita o pouco tempo que falta para descomprimir e relaxar ao máximo (nesta fase, se estivesse no teu lugar, punha de lado qualquer exercício de força muscular!).
O importante agora é estares no máximo de disponibilidade física e mental para cumprires o teu objectivo no grande dia!

Boa sorte!

Eu, como iniciante estou completamente de acordo com o Tiago
é altura de descomprimir, quer na parte fisica e mental.
Helder desejo-te boa sorte.

[Filipitsch]

Eu, como iniciante estou completamente de acordo com o Tiago
é altura de descomprimir, quer na parte fisica e mental.
Helder desejo-te boa sorte.

Mais um iniciado...mas um de acordo...mais a desejar uma boa e grande prova.
Cargas como estas e relatos como estes servem de inspiração para os iniciados como eu.

Boa prova e Boa Sorte!!

Força

Bernrdo Filipitsch

[Helder Jorge]

Hoje tenho a certeza empirica que - em termos das ditas ultra distâncias - a especie humana é capaz de muito mais do que se imagina!

Tiago e António, obrigado pelas vossas palavras!

Sim, agora vou descomprimir, mas:

- Vou continuar o elevado nº de treinos. Isto porque, sem eles, tenho uma tendência para perder rapidamente adaptações físicas importantes.

- Vou também fazer algum trabalho muscular. Nada muito pesado, apenas reforçar a resistência muscular a nivel de todo o corpo.

2ªFeira (T) - 5km em 30min. Apenas para experimentar uns Salomon que comprei ontem.

[Helder Jorge]

Ainda estou a sentir-me Cansado, mas os relatos de RONDA fazem-me ficar cada vez mais MOTIVADO! Foram todos uns GIGANTES!

3ªFeira (T) - 7,1km em 40min. As minhas pernas estão fortes, mas o resto da máquina ainda está a recuperar.

Amanhã dou ao corpo um dia completo de DESCANSO.

MARAVILHA!

[Helder Jorge]

Afinal tirei uns longos 3 dias de descanso. Devido a problemas no aparelho respiratório decidi descansar estes 3 dias para permitir ao corpo uma luta eficaz contra possíveis infecções. Aqui fica a descrição da semana.

2ªFeira (T) - 5km em 30min
3ªFeira (T) - 7,1km em 40min.
Sábado (T/N) - 14km em 1h20min.

Assim para esta semana foram apenas cerca de 26km.
Já o fim de semana foi uma "maratona". Foi sempre a bombar; na Sexta, Sábado e Domingo foi só trabalho de força: montar e desmontar tendas, carregar, carregar e carregar mais um pouco. No Sábado ainda tive o prazer de treinar com alguns companheiros de equipa, é sempre bom treinar com companhia!

Quanto à Meia-Maratona na Areia. Estou muito orgulho de ter trabalhado lado a lado com uma equipa fenomenal! Com a nossa entrega criámos uma prova com uma qualidade claramente acima da média! O meu aplauso para todos vós!

Muitos gostam dos beneficios da Corrida e dizem que correr é o máximo, mas poucos se entregam à promoção e melhoria permanente deste nosso desporto. E depois admiram-se que nas provas a maioria dos atletas são os veteranos!

Ajudem a Corrida!

Juntem-se à Associação Omundodacorrida.com!

[Helder Jorge]

Após uma semana de recuperação e já sem problemas respiratórios voltei aos treinos rápidos.

3ªFeira (T) - 7,9Km em 40min.

Incluiram:

5km de ritmo: 4'51''/4'51''/4'50''/4'44''/4'42''
4X100m: 21''/20''/20''/20'' (ritmo forte sem sprintar)

Fiquei muito contente com a sessão de ritmo, ao fim do 3ºkm o corpo estava a pedir outra mudança e eu fiz-lhe a vontade sem um aumento significativo de esforço.

Fixe!

[Helder Jorge]

Estou a sentir-me cada vez melhor...

4ªFeira (M) - 8,2km em 60 min. Subidas e descidas em ultra-ritmo de descanso. Foram 7'18''/Km.

4ªFeira (T) - 5km em 30min. Ultra-ritmo de descanso em terreno plano é 6'00''/Km.

5ªFeira (T) - 5,8km em 30min. Com 4km progressivos: 5'00''/4'51''/4'47''/4'36''.

[Helder Jorge]

Mais um treino de fartlek a ritmos bem animados.

6ªFeira (T) - 11,2km em 58min. Cheguei a fazer 2km a 4'44''/Km.

Domingo volto à Ota. Terceira vez na Corrida do Mirante.

Até lá...