Um "PATAQUA" a querer VOAR???

[Helder Jorge]

Terminou a 12ª semana. Muito menos volume, mas algum trabalho de velocidade e de força para não deixar as pernas adormecer.

3ªFeira (T) - 7,9Km em 40min
4ªFeira (M) - 8,2km em 60 min.
4ªFeira (T) - 5km em 30min.
5ªFeira (T) - 5,8km em 30min.
6ªFeira (T) - 11,2km em 58min.
Domingo (M) - 13km em 1h48min. Treino de força na Corrida do Mirante. Depois de acabar os 11km's da prova ainda fiz mais 2km de adaptação ao calor intenso. Sem dúvida que este poderá ser um dos maiores adversários no dia 10/6!

Nesta semana fiz 51km de treino. A 13ª semana de treino terá ainda menos km's, continuando com breves estímulos de velocidade e força.

A minha mente já está a entrar na prova...

Onde será que vou parar???

[Helder Jorge]

Só mais um pouco...

3ªFeira (T) - 6,3km em 32min. Fartlek com ritmos entre os 5'21'' e os 4'30''. Ainda fiz mais 1km a caminhar rápido. Foi só para ver o tempo que demorava - 8 minutos certos.

Faltam 8 dias!

[Helder Jorge]

Mais uma sessão de ultra-ritmo.

4ªFeira (T) - 5km em 28'28''. Um ultra-ritmo um pouco mais forte - 5'42''.

Ainda fiz mais uns testes para ritmos mais fortes:

330m em 1'20'' - 4'02''
330m em 1'27'' - 4'24''

Faltam sete dias!!!

[Helder Jorge]

Últimas actividades antes da festa.

6ªFeira - 8,1km em 51min. Descansei nas subidas... Mais um teste - 1Km a 4'30''. Deu para tranquilizar, estou a sentir-me bem.

Sábado - 16km de caminhada. Muito fixe! Até deu para começar a preparar o Melides-Troia! Este ano não me escapa!

Faltam 4 dias! Estarei preparado? Para quê?

Para lá dos 100!?!

[Tiago Martins]

Últimas actividades antes da festa.

6ªFeira - 8,1km em 51min. Descansei nas subidas... Mais um teste - 1Km a 4'30''. Deu para tranquilizar, estou a sentir-me bem.

Sábado - 16km de caminhada. Muito fixe! Até deu para começar a preparar o Melides-Troia! Este ano não me escapa!

Faltam 4 dias! Estarei preparado? Para quê?

Para lá dos 100!?!

Ah, valente! Já a prometer um Melides-Tróia... boa onda!

Vamos todos contigo para lá dos 100km, vai ser uma festa, um passeio e uma corrida, tudo combinado! Que é que se pode pedir mais? Vamos a ela!

[FERNANDO FONSECA]

Boas Hélder:

É claro que vais conseguir. É só acreditar, tens trabalhado. Eu acredito que vais sem dúvida superar-te. Vais-te concerteza surpreender-te. Força Amigo.

1 abraço

[Helder Jorge]

Tiago e Fernando, obrigado pelas vossas palavras.

A vossa motivação faz parte desta Grande Aventura!

E que aventura tem sido:

1ªSemana 67km+14km(caminhada) – 7 treinos/ “Lezirias”
2ªSemana 86km – 7 treinos/ “Trail das Falésias”
3ªSemana 100km+8km(cam.) – “Trilhos do Pastor”
4ªSemana 60km – “Raid das Lebres”
5ªSemana 68km+11,5km(cam.) – Faltou um longo...
6ªSemana 91,5km+11,5km(cam.) – “Ultra Pirata”
7ªSemana 81km - fds = 20,7km + 28,4km
8ªSemana 51km - Prova de 10km's fora dos eixos.
9ªSemana 106Km+11Km(cam.) - fds = 32km Nocturnos + Maratona.
10ªSemana 95Km - Longão = 60km de sobe e desce.
11ªSemana 26km - 3 dias parado devido a problemas respiratórios.
12ªSemana 51km - Recuperação.
13ªSemana 21,1km+16km(cam.) - Recuperação.

Agora faltam perto de 28h para começar o episódio final!

[Helder Jorge]

É este o Caminho:

Aceitar o sofrimento!

Seguir em frente!

Superar!

Faltam menos de 6horas...

[LuisMiguel]

Faltam menos de 6horas...

E vais conseguir dormir ?

[Filipitsch]

E vais conseguir dormir ?

A questão é...e teve ele tempo de dormir nestas semanas?

Vai correr tudo bem força !!!

Bernardo Filipitsch