Um "PATAQUA" a querer VOAR???

[Helder Jorge]

Aqui fica a actualização desta semana

2ªF (T) - 10km em 60min.

3ªF(T) - 11,2km em 64min. Novo fartlek junto ao mar! Oeiras e Carcavelos na zona de rebentação.

4ºF(T) - 11,3km em 58min. A rolar a ritmo de maratona.

Até já...

[Helder Jorge]

Nesta sexta fiz um treino em progressão:

10,7km em 55'24''

Primeiros 5,7km em 31'06'' (5'27''/Km).

Seguintes 5km em 24'18'' (5'01''/4'50''/.../4'40''/4'34'').

Neste treino já voltei a sentir um bom ritmo nas pernas e nos pulmões!

Vou para Melides um pouco "pesado" mas ao menos já com algum ritmo.

P.S. - Hoje vou até Melides "fazer um pouco de praia"! Depois passo em S.André para 10km's de puro turismo desportivo!

[Helder Jorge]

Estive em Melides para testar a areia e decidi fazer o Raid em versão anfibia!

Perto da água a progressão é muito melhor e sempre é mais fresco!

Na Lagoa de S.André fiz 14km em 1h22min. Os primeiros 10km's em 1h02'44'' e os últimos 4km em 19'20''.

Falta uma semana para a UMA!

[Helder Jorge]

Esta semana teve um inicio pouco cinzento...

Dores de garganta, tosse, febre...enfim, tudo passa!

Só na Sexta consegui testar as meias de bodybord e as sandálias para correr no limite da rebentação.

Chegado a Domingo, era hora de enfrentar o Raid!

Uma vez que não cumpri qualquer plano de treinos para esta prova e que desde os 100km's fiz uma sucesão de treinos muito irregular, ganhando uns 3kg de peso; estou muito satisfeito com a minha prestação.

Correr com sandálias foi bastante exigente e posso dizer que estou com um empeno dos bem grandes!

Agora é tempo de recuperação e depois começa a fase de luta por records pessoais!

[CFonseca]

Parabéns Helder, por mais um objectivo cumprido!

Boa recuperação!

[Victor Silva]

Agora é tempo de recuperação e depois começa a fase de luta por records pessoais!

Muito bem Pataqua!

Isso é que é falar, parabéns pela excelente prova em Melides

Abraço

[Helder Jorge]

Agora que entrei de férias.

Aqui está o meu plano para a Maratona do Porto. A começar na 2ªFeira!


XT / 10km/ XT/ Rampas/ 10km/ XT/ 20km

XT / 10km/ XT/ Rampas/ 10km/ XT/ 20km

XT / 10km/ XT/ Rampas/ 10km/ XT/ 25km

XT / 15km/ XT/ Rampas/ 5km/ XT/ Trilhos M.
XT / 10km/ XT/ 10km/ 10km/ XT/ 25km

XT / 10km/ XT/ Ritmo/ 10km/ XT/ 30km

XT / 15km/ XT/ Séries/ 5km/ XT/ Destak
XT / 10km/ XT/ 15km/ 15km/ XT/ 25km

XT / 10km/ XT/ Ritmo/ 10km/ XT/ 30km

XT / 15km/ XT/ Ritmo/ 5km/ XT/ Moita
XT / 10km/ XT/ 10km/ 15km/ XT/ 30km

XT/ 15km/ XT/ Séries/ 15km/ XT/ 20km

XT/ 10km/ XT/ Ritmo/ 10km/ XT/ 15km

XT/ 5km/ XT/ Ritmo/ 5km/ XT/ Porto


XT - treino de força/bicicleta (corrida lenta no 1º mês).
Rampas - súbidas em esforço intenso de 3 a 8 minutos.
Ritmo - andamento de meia-maratona, de 6 a 12km (de maratona na última semana).
Séries - andamento de 10km, 2 a 4 vezes 2000m.

Até já!

[Helder Jorge]

Neste época de férias aqui ficam estas duas ultimas semanas de treino. Ainda nada de treinos longos ou de velocidade, apenas treinos com rampas e escadas.

1ªSemana:
2ªF – 17min de bicicleta, abdominais, pesos e alongamentos.
3ªF – 45min de corrida em regime de fartlek.
4ªF – 20min de corrida em regime progressivo.
5ªF – 55min de corrida: rampas.
6ªF – 20 min de ginástica/natação e 50min de caminhada.
Dom – 20 min de ginástica/natação.

2ªSemana:
2ªF – 30min de caminhada.
3ªF – 10,7km em 67min.
4ªF – 16min de bicicleta, abdominais, pesos e alongamentos.
5ªF – 55min de corrida: rampas e escadas.
Sáb – 10,7km em 67min.
Dom – 10,7km em 67min.

Os treinos têm sido bem lentos, mesmos as rampas e as escadas só em ritmo de "descanso". Férias são férias!

[Tiago Martins]

Posso copiar esse plano de treinos?!?
Hehehe...

É que também só me parece que vá conseguir rolar lentamente para aproveitar o passeio.

[Helder Jorge]

Continuando as "férias", mas um pouco mais rápido.

2ªF - 16min de bicicleta, abdominais, pesos e alongamentos.

3ªF - 10,7km em 63'36''.

Esta semana ainda saco umas séries veraneantes!