Um "PATAQUA" a querer VOAR???

[Helder Jorge]

6ºTreino - 30 minutos de bicicleta

Desta vez tirei mais uns minutos para alongamentos. Soube mesmo bem!

[Helder Jorge]

7º Treino (Terça) - 30 minutos de corrida

Este regresso não vai ser fácil, as limitações começam a fazer mossa...

[Helder Jorge]

8º Treino - 30 minutos de corrida

Uma reviravolta muito fixe! Consegui rolar tranquilo e ainda acabei a aumentar o ritmo. Com a motivação em alta ainda fiz uns exercícios de força e duas rectas.

[Helder Jorge]

9ºTreino (Domingo) - 25 minutos + 48 minutos

Magnifica manhã de treino na Arrábida! A descansar nas súbidas!

[Helder Jorge]

Os treinos e as semanas...

1ºTreino para abrir

1ªSemana - 4 Treinos

2ªSemana - 4 treinos

3ªSemana:

1ºTreino - 30 minutos de bicicleta

[Helder Jorge]

3ª Semana

2º treino - 35 minutos de corrida. As pernas a querer acelerar e eu a querer rolar...

[Helder Jorge]

A entrada na 4ªSemana...

1ºTreino para abrir

1ªSemana - 4 Treinos

2ªSemana - 4 treinos

3ªSemana - 4 treinos

4ªSemana:

1ºTreino - 40 minutos de corrida

[Helder Jorge]

14º Treino - 5km's a rolar bem melhor!

15º Treino - 10km's piratas a sentir grandes melhorias!

1º Mês de treino - 15 treinos e progressos muito agradáveis!

[Helder Jorge]

2ºMês

1º Treino (4/Abril) - 40 minutos de treino que incluiram 5km em 28'40''.

[Helder Jorge]

2ºMês

2ºtreino (6/Abril) - 8km ==> 6km's em progressão natural + km lento + km rápido.