6 de Junho - 8km agrupados em intervalos de ritmo com 2km: 1º (aquecimento), 2º (5'32''/5'22''), 3º (5'28''/5'24'') e 4º (5'22''/5'16''). Estes intervalos são fixes porque permitem-me estudar as diferentes sensações para ligeiras diferenças de velocidade e até estudar diferentes "tecnicas" de corrida.
7 de Junho - Centro de Treino omundodacorrida.com - 20 minutos de aquecimento, seguidos de uma bateria de exercícios bem puxadinha.
8 e 9 de Junho - Cerca de 170km's de BTT, na 6ª edição dos Caminhos do Tejo. É assim que um Pataqua passa o seu aniversário??? Um verdadeiro tsunami de sensações, pensamentos e emoções!
12 de Junho - 30 minutos de corrida lenta, a sentir as pernas pesadas e com o motor a sufocar...
13 de Junho - 5km de corrida em progressão, com um pequeno aquecimento e depois: 5'43'', 5'32'' e 5'17''.
14 de Junho - 9km com: 5km de aquecimento, 2km's a 5'06 e mais 2km's a 4'56''
15 de Junho - 10km a rolar tranquilamente para 1h de treino.
16 de Junho (manhã) - Caminhada da Associação omundodacorrida.com
16 de Junho (noite) - 20km's entre o Jamor e Carcavelos, a Marginal foi uma verdadeira libertação! Sensações de leveza maravilhosas! Como se tivesse tirado um peso de cima do coração! 1h54min de enorme prazer!
18 de Junho - 35 minutos muito tranquilos com a companhia da Eliana.
19 de Junho - Treino de exploração de novos azimutes. Em jardins ou matas! Com trilho ou sem trilho! Em pista de downhill ou pista de atletismo! Sempre a curtir!
20 de Junho - 6km a rolar. Mais dois testes de intensidade; 1km a 4'44'' e 400m a 4'00''.
23 de Junho - 20 minutos a rolar. 2km's a 5' e 2x1km em 4'50'' e 4'42''
24 de Junho - 50 minutos na boa com a Eliana e a Maria.
25 de Junho - 45 minutos em brincadeiras de esforço com a Eliana e o Zé Magro. Muito fixe!
26 de Junho - 30 minutos a rolar seguidos de 3km's de ritmo progressivo - 5'10''/5'00''/4'50'' - Obrigado Diez!
5/7 - 7Km's com 2x400m de subida a "descansar". O gémeo esquerdo é não gostou do "descanso" da subida nem do esforço da descida. Era hora de ficar de "molho".
8/7 - Trail do Almonda - 29km em 4horas - Gostei muito deste trail, adoro pedra! Foi uma aventura extraordinária! Em termos competitivos acabei por estragar a prova, porque sai do percurso e com isso fiz menos 1km.
10/7 - Treino de recuperação com efeitos muito positivos. No final estava já bem soltinho, isto é, descontando as pequenas mazelas que ainda subsistem...
2ªFeira - treino de 30 minutos só para descontrair.
3ªFeira - Cerca de 3,5km de aquecimento a uma média de 5'30'' + 2km's em 9'07'' (Demasiado forte) + 2km's em 9'56'' + 2km's em 9'43''. Ainda em estudo de ritmos.
Ataque de preguiça mental...
Domingo - Cerca de 1h de corrida no Estadio Nacional, nada melhor do que um treino descontraido com boas companhias (grande alex) e com o reencontro de percursos que sempre deixam uma forte impressão positiva!
Ultimas duas semana - "Melhoria" em treinos longos e à procura de "sustentação".
6/8 a 12/8
Terça-Feira: 4km de aquecimento + 3x2km (4'48''/4'51''/4'58''). As duas primeiras em desgate e a terceira em "sustentação".
Quinta-Feira: 19Km com uma média final de 5'37'',mas os últimos 3km's foram já em quebra. Senti que não tinha recuperado bem do treino anterior.
Sábado: Cerca de 10km's a rolar devagar.
Domingo: Mais 9km's de passeio.
13/8 a 19/8
4ªFeira - 3,7 Km de aquecimento + 2km a 4'47'' + 2km a 5'07'' + 2km a 4'55'' + 2km em fartlek + 2km a 4'56''. "Consegui" estabilizar perto dos 4'55''...
6ªFeira - 19 Km com uma média final de 5'26'', mais uma vez com os últimos 3km's em quebra. As pernas já reagiram muito melhor que na semana passada. Ainda assim, vou procurar manter dois dias de descanso entre os treinos de procura ritmo.
Regras
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