Bom Dia:
Depois de muito tempo a ganhar coragem, vou tambem contar os meus treinos aqui no forum, e só espero que me mantenha a treinar os dias suficientes para poder relatar as minha corriditas. Como eu treino sempre sozinho, por vezes não é facil mantermos a motivação para sairmos para a estrada para os nossos treinos, daí que, talvez, com a minha intervenção neste forum eu tenha mais vontade diariamente de me fazer à estrada. Assim apos 5 dias consequtivos ontem não treinei e porque? Porque finalmente saí da situação de desempregado que me encontrava, finalmente vou voltar ao mundo do trabalho apos alguns meses terriveis de desemprego, onde só a corrida me manteve longe da tortura de não ter nada para fazer durante o dia.
Bem, parece que criei uma mensagem inamovivel, não era essa a minha intenção..... :oops:
Mas como só começo a trabalhar em Janeiro, vou agora ao treino que devia de ter feito ontem. 30 min de corrida + 10*1 min + 20 min de corrida. Aqui em Braga existem condições muito boas para o treino de estrada ja que temos bastantes km com passeios largos e ainda um complexo desportivo com 3 campos de futebol onde se pode treinar um pouco à volta dos mesmos "campos da rodovia", e eu faço um circuito onde meto cerca uns quilometros jeitosos nas pernas e sem me aborrecer muito pois estamos sempre a ver pessoas a treinar e nao nos preocupamos muito com os carros pois os passeios são so nossos!!!
Ate ja
Huff, este treino foi bem duro, mas soube bastante bem chegar ao fim e sentir que estes ja ninguem mos tira. Mas, não sei porque estão a parecer-me algumas dores musculares. Amanha verei como estão as minhas pernas. Mas acho que as dores que não me afectam durante o treino, mas apenas após, se devem a exrecicios de estiramento que inclui no treino de ha tres dia para cá. Será? Espero não estar a fazer asneiro porque no dia 30 quero estar no Porto.
Ola a todos:
Passou mais um fim de semana em direcção ao fim deste 2005, de má memoria para mim, e lá fiz mais dois treinitos. No Sabado foi um treino muito pequeno de apenas 30 minutos aqui junto a minha casa numa pista de ciclismo (alargaram os passeios e pintaram uma faxa) que ainda está em construção mas que já é mais frequentada por corredores do que por ciclistas, apesar de trinta minutos, porque tinha ido ás compras de natal e não dava para mais, foi bem puxadinho, e todo aquele stress das caixas registadoras nos hipermercados ficou bem lá para trás. Ontem o treino ja deu muito mais prazer, 1h15, às 19h (que frio), foi a sofrer com o gelo nos primeiros 20 minutos mas depois foi puro prazer, cada treino que passa sinto mais prazer na corrida, assim vale a pena.
Ja agora, aqui muita gente fala nos treinos Fartlek (estou a escrever bem?), como se processa esse tipo de treino, ainda não percebi muito bem? Alguem me consegue explicar?
Um abraço
A tradução correcta de fartlek seria " brincar a correr " ou " correr brincando ",segundo os seus autores. Trata-se de um treino que se aproxima de um trabalho intervalado com recuperação activa. É um treino feito de corrida de média ou longa duração, que contêm variações de ritmo, de terreno e de piso.
As sessões de Fartlek, podem ser realizadas na mata ou em terrenos de terra batida,com subidas e descidas, durante o seu tempo, o atleta pode correr ao ritmo que bem entender, como por exemplo, 200m a correr rápido, 200m a trote, 400m rápido, 400m a trote, pode também utilizar distâncias de 300m ,100m e até mesmo 500m. O trabalho pode ser fixado por distância total ou tempo total de treino.
Caro Vitor Mota, o treino de Fairtlek, consiste básicamente, nas mudanças de ritmo, dentro do próprio treino de rolamento, isto é,
imagine, que vai treinar 1 hora, a rolar, e que desenha o seu treino para aquele dia da seguinte forma:
Rolamento de 20 a 25 minutos, em ritmo constante, e suave, seguidos de, por exemplo, 3 vezes 5 minutos mais rápidos, entre os quais, se descansa, sem parar, em cada acelaração, igual tempo, terminando com o resto do tempo até à hora prevista, com rolamento suave e em descontracção.
Este treino, pode e deve ser, muito variado, e fazê-lo, para quem treina todos os dias, pelo menos duas vezes por semana, para os que não treinam tanto, uma vez por semana, a meu ver está muito bem.
Quanto à sua variação, a mesma pode incluir, distâncias diferentes ou tempos de acelaração diferentes (1mt-2mt-3mt etc.etc.).
Uma nota final, deveremos sempre saber ouvir o nosso corpo, e quando sentirmos que com três repetições já está bem, então não vamos fazer as quatro ou cinco que tinhamos previsto.
Ah, ok, julgo que percebi. È portanto, um treino diferente das series, não é? Será algo do tipo, correr 1h, em que os primeiros 20min, serão lentos, 30 min mais rapidos e depois 10 a relaxar, onde tenho, claro, que meter umas subidas? Ou será que 1h é muito tempo para este tipo de treino? Sendo assim, a grande vantagem deste tipo de treino é então a mudança de ritmo? Estou certo?
Obrigadissimo Eduardo Santos
Ola Bom Dia Caro Jorge Teixeira:
Como ja referi em mensagens anteriores eu estive alguns anos afastado das corridas e dos treinos, por 2 motivos essenciais, um deles foi a desmotivação de quem treinava sempre sozinho sem qualquer aconselhamento tecnico e em simultaneo ter-me aparecido varias problemas ao nivel dos joelhos, que julgo serem devidos a essa falta de acompanhamento. E foi graças ao seu site, que tinha descoberto por acaso, e á I Maratona do Porto que eu voltei a este mundo que estou novamente a apaixonar-me. Neste momento estou a terinar patra a S.Silvestre do Porto e estou a basear os meus treinos no seu programa do ano anterior para a Corrida do Pai que entretanto eu tinha imprimido. Quando nesse seu programa fala em: por exemplo, 30 min rolamento seguido de 3*5 com 5 min de intervalo mais 10 min de descontracção isso é fairtlek? Porque se é, eu tenho feito, mas paro mesmo na parte do descanso! Vou ter de aperfeiçoar.... Por tudo isto queria-lhe agradecer não so a sua resposta à minha mensagem, mas tambem todo o apoio que o seu site e os seus projectos me têm dado em manter a minha motivação.
Relativamente ao treino de ontem, mais uma vez gostei bastante, foram 30 minutos de corrida mais 6 vezes 2 minutos a dar-lhe forte, e por fim foram uns 5 minutitos para descansar. O mais engraçado deste treino foi que as 6 vezes dois minutos foram mais difeceis as três primeiras do que as ultimas, será que estou a subir de forma e a carga esta a ser melhor suportada pelas minhas pernas ou sem sentir andei mais devagar nas ultimas?... Não sei mas o que é importante é que me senti bem. Mas o dia ainda não tinha acabado....3 horas depois lá estava eu na piscina para mais uma aula de natação (começei a aprender a nadar em Setembro), o que é facto é que ainda não consigo nadar nada de jeito, mas que a natação me esta a fazer muito bem às pernas isso está, saio de la completamente novo e prontissimo para ir para a estrada no dia seguinte como se nada se tivesse passado, ESPECTACULO
Lisonjeia-me cada vez mais, o facto de saber, que o pouco que faço, faz com que, venham mais pessoas para este espectacular movimento, que é o nosso, para além de me responsabilizar ainda mais, e até penalizo-me, por não ter actualizado o site, com um plano para a S. Silvestre deste ano, pura falta de tempo, mas não mais irá acontecer.
Quanto á questão do intervalo, entre as acelarações, o mesmo deve ser feito, a trote, e nunca parar. Depois da série, abranda-se o ritmo, e a trote, no tempo previsto para o descanso, e verá que as ditas acelarações, irão sair, com muito mais fluidez e até mais elasticidade.
Também lhe digo, que este tipo de treino, que a meu ver é o mais aconselhável para corredores do nosso tipo, deverá ser feito sempre, de uma forma alegre e descontraída, pois a saber-mos ouvir o nosso corpo, o mesmo, nos irá ditar, aquilo que pretende para aquele dia, e por isso, é que não aconselho ninguém a fazer séries, delimitadas a distâncias.
Votos de bons treinos, desejos de bom Natal, e muito obrigado pelas suas palavras.
PARA MANTER A MOTIVAÇÃO
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