PARA MANTER A MOTIVAÇÃO

[victor mota]

Pois é caro J. Viegas

Estas lesões nos Gémeo são complicadas de aturar, e não é dificil compreender isso, entretanto fiz uma pesquisa na net e aquela zona da perna é mesmo bastante complexa, e o que nós chamamos de gémeos, é um conjunto de musculos e tendões que quando têm problemas são de dificil cura. Mas entretanto já estou a treinar bem melhor, mas não tem sido facil, até porque ando a correr a medo....
O tratamento tem sido à custa de pomada e de água quente após os treinos.


4ª Semana de Recuperação

11/11 (Domingo) : Descanso e com algumas dores
12/11 (2ª feira) : fui treinar para um campo relvado (sintético), foram 30' muito, mas mesmo, muuuuuiiiiiito lento. A dor apareceu aos 20' mas continuei por mais 10'
13/11 (3ª feira) : Descanso
14/11 (4ª Feira) : 40' de corrida no relvado, desta vez a dor não apareceu, mas continuei bem lento
15/11 (5ª feira) : Descanso
16/11 (6ª Feira) : Deixei o relvado e voltei à terra batida, mais uma vez bem lento, fiz 61', sensivelmente a partir dos 40' senti a perna cansada, mas nada de dor
17/11 (Sabado) : 56' em terra batida, sem dores, ainda muito lento e a medo
18/11 (Domingo) : 40' lentos, em terra batida e mais uma vez sem dor.

A recuperação parecia estar a correr bem. Na semana seguinte iria voltar aos terrenos mais duros

[victor mota]

Pois, se eu queria ir à S.Silvestre do Porto, tinha que iniciar o plano de treinos para 10Km, algo que já não fazia à alguns tempos (2 ou 3 anos...) e a primeira semana teria de ser simplesmente a rolar sem treinos especificos e, claro que a minha perna tambem não deixava.
Alem disso, a reuperação desta lesãozita, tinha de ser gradual e por isso esta nova etapa era introduzir o alcatrão em parte do treino e ver como a perna se adaptaria.

19/11 (2ª Feira) : 40' em estrada, bem lento, no fim do treino a perna estava dorida
20/11 (3ª feira) : Caldos de galinha nunca fizeram mal a ninguem....descanso
21/11 (4ª feira) : 40' lentos
22/11 (5ª Feira) : Descanso
23/11 (6ª Feira) : 52' de corrida, já foram mais 10' e sem qualquer sintoma
24/11 (Sabado) : 53' de corrida; dois dias consecutivos, a perna estava cansada, mas parecia-me bem
25/11 (Domingo) : Descanso

Feito o balanço desta semana, a conclusão era assustadora...como é possivel perder tanto a forma em tão pouco tempo? Claro que se tivesse feito uma recuperação da Maratona com pés e cabeça isto não tinha acontecido!
Como iria correr a proxima semana?
Será que o Objectivo será concretizável?

[victor mota]

1ª Semana de Treino especifico para os 10 Km, isto quer dizer...séries...

O medo estava cá, será que a lesão já passou?...

26/11 (2ª feira) : 62' de corrida continua
27/11 (3ª Feira) : Descanso
28/11 (4ª feira) : Séries; 30' corrida + 8*400mts (média de 1'30'', sendo que a primeira foi de 1'37'' e a ultima de 1'27'') com 1'15'' de descanso entre elas + 14' de retorno à calma. Como estava lento..... o meu sentimento era misto, se por um lado estava desanimado pois estava lento e pesado, por outro lado o treino foi em crescendo e só nos 14' de relaxamento é que senti o musculo tenso, mas nada alarmante.
29/11 (5ª feira) : 63' de corrida bem lenta
30/11 (6ª feira) : Séries; 30' corrida + 4*1000mts com 3' descanso + 17' relaxe. Eram para ser 6 séries, mas decidi, até porque o cansaço era grande parar pela 4ª série, tive receio de puxar de mais pela perna, e já estava satisfeito assim. A média foi péssima (3'53''/Km), mas sabendo que a primeira foi de 4'07'' e a ultima de 3'41''/Km tenho de ficar satisfeito
01/12 (Sabado) : Descanso
02/12 (Domingo) : Fui matar saudades para os montes, apesar de fugir de subidas acentuadas; 1h18' a rolar e a divertir-me, afinal é para isso que corro

[antonio]

Boa noite a todos

Pessoal o que é que se passa? Isto anda para aqui muito murcho
Será que já andam em estágio para Sevilha.
Como já tinha dito ontem esta é uma semana calma, portanto
Hoje fiz a penas uma caminhada de 1h, amanhã há treino
Depois conto como foi, companheiros até amanhã

[victor mota]

2ª Semana de Treino especifico

A primeira semana tinha sido positiva, vamos ver se esta tambem será.

03/12 (2ª Feira) : Descanso (forçado, pois o trabalho não me tem dado tempo, e ainda bem....)

04/12 (3ª Feira) : 50' de corrida lenta

05/12 (4ª Feira) : Dia de séries, e a primeira vez neste plano que iria completar o treino de series: 30' aquecimento + 9*400 mts em que a primeira série foi de 1'25'' e a ultima de 1'20'', sendo que a melhor foi de 1'18'', o que deu a média de 1'21'' + 17' para recuperar. A grande diferença para a semana que passou, é que desta vez fiz mais uma série e a média melhorou em 9''
06/12 (5ª Feira) : 1h09' a rolar

07/12 (6ª Feira) : Dia de séries. Mas agora de 1000mts. 30' de aquecimento mais 7*1000mts em que a pior foi de 3'50'' e a melhor 3'39'' (as duas ultimas, o que foi um optimo sinal). Média 3'43'', contra a média da semana anterior que foi de 3'53'' (-10''), e alem disso fiz mais 3 séries. No fim já bem cansado, 15' para relaxar

08/12 (sabado) : Descanso

09/12 (Domingo) : 1h20' a rolar lento

Dores nem vê-las...mas sinto as articulações doridas

[victor mota]

Mais uma semana de treino, ou mais ou menos....

Esta semana, felizmente não pode treinar muito ("felizmente não pode treinar muito"?????......), devem pensar que tou a ficar tolo....não é bem isso...é que esta semana tive tanto trabalho que não tive muito tempo para treinar, e actualmente eu ter muito trabalho é uma optima noticia....

Por isso é que o objectivo de ir à S.Silvestre do Porto e bater o meu record, está a ficar dificil....

10/12 (2ª Feira) : 48' de corrida a um bom ritmo
11/12 (3ª Feira) : Sem Treino
12/12 (4ª Feira) : 50' sempre a abrir
13/12 (5ª Feira) : 52' a rolar forte
14/12 (6ª Feira) : Sem Treino
15/12 (Sabado) : A magnifica FELL RACE
16/12 (Domingo) : Sem treino

Esta foi uma semana em que os unicos minutos livres passeios a correr, mas como eram poucos, os treinos que fiz foram mais rapidos para compensar a falta das séries.

Quanto ao FELL RACE a minha descrição está no tópico VIDEOS DE CORRIDA

[victor mota]

Ai a vida...ai...ai

Pois é, eu bem queria estar em forma para a S.Silvestre e tentar bater o meu tempo (46').....

Mas já desisti

Felizmente o trabalho é cada vez mais (não há fome que não dê em fartura....), e alem disso a motivação para fazer 10Km na estrada a olhar para o relogio e treinar para isso....com pouco tempo e a pressão de ter que preparar formação, fui abandonando a ideia dos tempos e por isso desde Sabado que não treino (5 dias)

Por isso está decidido...VOU À S.SILVESTRE DO PORTO....CURTIR

Já foi a inscrição, ontem, e é certo que vou estar lá, mas não para bater o tempo e sim observar e divertir-me bem por dentro, vai ser optimo.

Entretanto vou preparando o meu plano de treinos para os CAMINHOS de SANTIAGO
E ao mesmo treino vou treinando para o 30 de Dezembro, porque apesar de não ir "competir" tambem não quero sofrer....

[victor mota]

Ultima Semana de "Treino", é mesmo isso treino mas com aspas....quer dizer que corro não para treinar mas sim para abater os excessos de Natal, e foram muitos, tantos que até a minha vesicula se está a queixar...

21/12 (6ª feira) : 62' de corrida lenta

22/12 (Sabado) : Treino só nas compras = Parado

23/12 (Domingo) :As saudades que eu já tinha do monte! Foi 1h15' pelos montes de Sta. Marta, onde não faltam é desniveis e caminhos por explorar, por mim, porque motos lá não faltavam, pelos menos marcavam caminhos e assim não me perdia, mas perdi o silencio que é uma das coisas que procuro nos montes

24/12 (2ª Feira) : 53' lentos

25/12 (3ª Feira) : 3 semanas depois voltei às séries. Deveria fazer 8 vezes 400mts, mas onde estava, não tinha as medidas assinaladas e decidi fazer 8 vezes 1'25'' sempre a abrir, se foi mais ou menos de 400mts não é importante, o importante foi moer o bacalhau, as rabanas e afins...

26/12 (4ª Feira) : 42' de corrida lenta

Sem notar muito já é quase Domingo, novamente, e portanto é quase dia de S.Silvestre. Apesar dos poucos treinos estou com vontade de participar em mais uma festa, e olha-la de dentro apesar de "correr por fora"

[victor mota]

Mais um dia de treino e de séries de 1000mts

27/12 (5ª Feira) : 30' de aquecimento + 5*1000mts + 15' de arrefecimento

As séries foram muito dificeis, até pelo frio que estava mas principalmente pela minha actual má forma, que foi bem ajudada pelos exageros

1ª: 3'44''; 2ª: 3'40''; 3ª: 3'43''; 4ª: 3'43''; 5ª: 3'44''; Média de 3'43'' (igual à de duas semanas atrás, mas nessa altura foram 7 séries)

À noite fui ver a 32ª S.Silvestre do Inatel em Braga, com relativa pouca adesão mas muito entusiasta. Pelo que me apercebi, para quem estava de fora, pareceu-me bem organizada, mas no fim nem uma garrafa de água para os atletas...Claro que a prova principal era apenas de 7 Km, mas não seria bem vindo um miminho em forma de água....

Enfim, acho que Braga já merecia uma prova a "sério"....

[victor mota]

Ontem foi o penultimo dia de treino para a S.Silvestre e não correu pelo melhor. Não, desta vez, não é o nervoso miudinho, mas sim uma gripe das grandes....

De qualquer modo foram 42' de corrida bem lenta e no fim ainda fui presenteado com umas pequenas contraturas na coxa direita. Não sei o que se passa mas o problema deve estar nas séries de 1000mts que tinha feito antes e ajudado pela gripe....

Mas pronto, hoje irei fazer mais um treino e vou ver as minhas condições para amanhã, porem não julgo que tenha problemas em participar na S.Silvestre afinal são apenas 10Km