Quarta Feira: Para compensar o feriado, foi dia de Bidiário.
Acordei às 6h da manhã e foram 8.2 Km em 40min
Às 19h30 foi treino de séries de 1000 (e mais uma vez debaixo de chuva); 30' de aquecimento (=5Km) seguidos de 5*1000mts em que a pior série foi de 3'52'' e a melhor de 3'46'' e no fim 10' lento.
Foi um bom dia de treino, vamos ver quando terei disponibilidade para mais um dia assim...
Ai, que o meu tópico estava a desaparecer da primeira divisão das leituras...
Apesar de já não escrever desde o dia 12, os treinos têm se mantido e criei alguma diversidade. Vou ver se consigo actualizar, aos poucos o que andei a fazer!
Ainda em 2009:
12/12/2009 (S) : Foi um treino leve com um amigo (Ricardo) que se está a iniciar nas corridas. Foram 30' de corrida seguidos de 2*400mts. O Ricardo portou-se muito bem, em especial nas séries, ele tem muita força e velocidade. No fim foram 15' de relaxe. Total: 8.8 km
14/12/2009 (2ª Feira) : Parado 15/12/2009 (3ª Feira) : Dia de séries; 27' aquecimento seguidos de 10*400mts 16/12/2009 (4ª Feira) : Mais um dia parado 17/12/2009 (5ª Feira) : 42' a rolar bem lentamente 18/12/2009 (6ª Feira) : Parado 19/12/2009 (S) : Neste sabado começou uma nova etapa no meu programa de treinos....isto é, passeie a ser um "ultra" a fazer ginásio...
A razão principal de introduzir estas novas variações no meu treino tem a ver com a necessidade que eu vou tendo de me equilibrar fisicamente.
Durante os ultimos anos, apenas corri e fazia 2*natação por semana, mas alongamentos e abdominais....literalmente não fazia nada. Alem disso as duas lesões que tive nos ultimos anos, as causas foram sempre as mesmas....Falta de flexibilidade...Por isso tinha que fazer alguma coisa e surgiu esta oportunidade. Vamos a ver se terei beneficios.
Treino deste Sabado: 6km de bicicleta estática + 2.2km de eliptica + Abdominais
Ai
Regras
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