ULTRAMARATONAS,by Alzira Lario

[Alzira Lario]

Se me for permitido utilzar este cantinho para compartir con todos vos as minhas e as vossas experiencias nas provas de larga distancia terei todo o prazer de dentro da minha modesta aportaçao contar vos experiencias e compartir com todos vos sistemas de treino, contactos de organizadores, calendario de provas de ultrafundo, e que voces tambem utlizem este espaço para eu seguir apoiando os novos herois nesta especialidade que tanto amei e tantas alegrias me fez viver, ate ja
Alzira Lario

[calvin]

A Grande ALZIRA LARIO !!!



É com especial prazer que leio a sua mensagem
A sua vasta experiência em provas de ultra distância é lendária!

Será um óptimo contributo para este fórum e para a comunidade ultra que a Alzira partilhe aqui as suas experiências.

Aguardo com ansiedade

[Asdrubal Freitas]

A especialista nos 100kms...

[carlos couto]

Benvinda

[Alzira Lario]

Para que todos os amantes deste desporto verifiquem os actuais recordes de Portugal, e confirmem que os recordes de Portugal de 100 kms pertecem a Alzira Lario 7.34.37. em femininos e a Luis Saraiva 6.45.28 o masculino. Só este esclarecimento porque li por ai que alguem tinha batido o recorde com nove horas e picos, Outro atleta internacional de Portugal no Campeonato da Europa de 100 kms disputado na Belgica em 1998, Jeronimo Gomes dos Arcos de Valdevez realizou a prova em 7.12.56.

RECORDES NACIONAIS DE ESTRADA

MASCULINOS

10 km António Pinto (Maratona) 28.44 Leça 25-4-2001
15 km Eduardo Henriques (Maratona) 43.19 Benavente 7-11-1999
20 km Paulo Catarino (Maratona) 58.10 Almeirim 21-1-2001
Meia-Marat. Luís Jesus (Sporting) 1.00.56 Kosice 4-10-1997
25 km Domingos Castro (Sporting) 1.18.03 Lisboa 27-10-1996
30 km António Pinto (Maratona) 1:29:00 Londres (tp) 14-4-2002
Maratona António Pinto (Maratona) 2.06.36 Londres 16-4-2000
100 km Luís Saraiva (CT Hospitalar) 6.45.28 Madrid 7-4-1991

FEMININOS

10 km Marina Bastos (Maratona) 32.22 Porto 8-12-2001
15 km Manuela Machado (SC Braga) 49.35 Moscovo 7-5-2000
20 km Rosa Mota (CAP) 1.06.53 Tóquio (tp) 16-11-1986
Meia-Marat. Albertina Dias (Maratona) 1.08.59 Setúbal 30-3-1996
25 km Rosa Mota (CAP) 1.24.19 Tóquio (tp) 16-11-1986
30 km Rosa Mota (CAP) 1.41.54 Tóquio (tp) 16-11-1986
Maratona Rosa Mota (CAP) 2.23.29 Chicago 20-10-1985

100 km Alzira Lário (SC Valenciano) 7.34.37 Tourhout 17-6-1994

[Alzira Lario]

Como sou nova nisto tive aqui um pequeno grande problema, desculpem a confusao
Alzira lario

[victor mota]

Cara Alzira Lario

É um prazer estar a comunicar consigo, pois de há longos anos que conheço o seu nome e os seus feitos, são "miticos" para quem adora e tem um fascinio por estas provas longas, onde a maior parte de nós somos apenas aprendizes de feiticeiro.

deixe-me colocar-lhe uma questão que sei que dá pano para mangas:

Como é que se treina para ter 100Km em menos de 8h?

E não se esqueça que estamos ansiosos pelas suas histórias...

[Alzira Lario]

Mais uma vez boa noite a todos,é com enorme prazer que dentro da minha modesta aportaçao aqui estou para ajudar a que os iultramaratonianos do meu Portugal possam se possivel melhorar as suas marcas. E vejam que nao e dificil fazer marcas abaixo das 8 horas. Que alguns de voces se fizerem um treino adaptado as vossas condiçoes fisicas e se tiverem disponibilidade de tempo e possivel baixar dessa marca. Em primeiro lugar temos que pensar que apesar de parecer que um treino para a maratona incluindo alguns treinos de maior distancia pode ser suficiente, nao e certo. Nao e o mesmo treinar para 100m que para 400, como nao e nada parecido treinar para a maratona e treinar para 100kms. Nos 100m e nos 400m e tudo velucidade, mas uma prova e velucidade exploziva e outra velucidade resistencia. E so faço essa comparaçao para voces entenderem e podem comprovar que a massa muscular de um atleta de 100m e muito mais volumosa do que um de 400. Nos cem kms e na maratona a constituiçao dos atletas e semelhante, mas o trabalho muscular e muito diferente. Para mim que corri dezenas de maratonas a ritmo de treino, ate podia parecer facil, mas fazia todo um trabalho fisico para suportar essas cargas. Trabalho esse que nao era tao necessario para terminar uma maratona, mas que era imprescindivel para fazer uma prova ultra. Aqueles que me conheceram mais de perto sabem da quantidade de provas que cheguei a fazer quase sem recuperaçao de tempo entre elas. Um exemplo, corri os 100kms de Santander em menos de 8 horas, na semana seguinte a maratona de Asturias em 2.45 e tres dias depois fiz a Viena de Austria-budapest na Hungria de 360kms aprox. em cinco dias e venci todas elas. So falo deste feito para vos mostrar que o segredo nao estava so no treino de corrida, mas fundamentalmente na parte fisica. Um atleta so pode recuperar de uma prova para outra num espaço tao curto de tempo se estiver numa magnifica condiçao fisica. Por hoje vou ficar por aqui, nao quero ser demasiado cansativa. So quero passar a todos vos algo que eu nao tive que me desse. Obrigado por todos essas palavras lindas dos vossos comentarios, obrigado ao Calvin, ao Asdrubal,ao Carlos e ao Victor, e a todos os que sempre me desteis o vosso apoio onde nos encontramos. Um abraço
Alzira Lario

[Alzira Lario]

Em Março se corre os 100 kms de Madrid, e uma prova linda que se corre na zona de Vallecas, um percurso de 10kms ao que se da 10 voltas, começa e termina junto do estadio do Rayo Vallecano. A organizaçao é especial, quem for vai gustar. Posso vos dar muitas informaçoes da prova. Conheço bem o percurso e tudo que envolve esta grande prova na capital de Espanha, Em conjunto se realizam os 50kms, para aqueles que querem se estrear nas provas de ultra.
Alzira Lario

[carlos couto]

Mais uma vez boa noite a todos,é com enorme prazer que dentro da minha modesta aportaçao aqui estou para ajudar a que os iultramaratonianos do meu Portugal possam se possivel melhorar as suas marcas. E vejam que nao e dificil fazer marcas abaixo das 8 horas. Que alguns de voces se fizerem um treino adaptado as vossas condiçoes fisicas e se tiverem disponibilidade de tempo e possivel baixar dessa marca. Em primeiro lugar temos que pensar que apesar de parecer que um treino para a maratona incluindo alguns treinos de maior distancia pode ser suficiente, nao e certo. Nao e o mesmo treinar para 100m que para 400, como nao e nada parecido treinar para a maratona e treinar para 100kms. Nos 100m e nos 400m e tudo velucidade, mas uma prova e velucidade exploziva e outra velucidade resistencia. E so faço essa comparaçao para voces entenderem e podem comprovar que a massa muscular de um atleta de 100m e muito mais volumosa do que um de 400. Nos cem kms e na maratona a constituiçao dos atletas e semelhante, mas o trabalho muscular e muito diferente. Para mim que corri dezenas de maratonas a ritmo de treino, ate podia parecer facil, mas fazia todo um trabalho fisico para suportar essas cargas. Trabalho esse que nao era tao necessario para terminar uma maratona, mas que era imprescindivel para fazer uma prova ultra. Aqueles que me conheceram mais de perto sabem da quantidade de provas que cheguei a fazer quase sem recuperaçao de tempo entre elas. Um exemplo, corri os 100kms de Santander em menos de 8 horas, na semana seguinte a maratona de Asturias em 2.45 e tres dias depois fiz a Viena de Austria-budapest na Hungria de 360kms aprox. em cinco dias e venci todas elas. So falo deste feito para vos mostrar que o segredo nao estava so no treino de corrida, mas fundamentalmente na parte fisica. Um atleta so pode recuperar de uma prova para outra num espaço tao curto de tempo se estiver numa magnifica condiçao fisica. Por hoje vou ficar por aqui, nao quero ser demasiado cansativa. So quero passar a todos vos algo que eu nao tive que me desse. Obrigado por todos essas palavras lindas dos vossos comentarios, obrigado ao Calvin, ao Asdrubal,ao Carlos e ao Victor, e a todos os que sempre me desteis o vosso apoio onde nos encontramos. Um abraço
Alzira Lario

Cansativa!!! por favor continue, que isto é poesia para os meus ouvidos.