O Regresso

[Ricardo C.]

Hoje foi dia da Corrida D.Dinis. Tempo fresco, sem vento, sem chuva e com o sol apenas a deixar aquele calorzinho para o pessoal não gelar. Ou seja condiçoes excelentes para se correr.
Boa organizaçao, excepto na parte do transito mas que, felizmente, não causou problemas de maior.

Quanto à minha prova, fiz um 1ºkm mais rapido do que tinha previsto (3:59), e embora soubesse que a maior parte da prova era a subir, deixei ir o corpo pois sentia-me muito bem. E os kms foram passando, e o corpo continuava bem, as subidas eram feitas sem me cansar muito, e as descidas eram usadas para descançar um pouco e tambem para ganhar alguns segundos (embora sem abusar muito, pois já tive a minha dose de lesoes para este ano). Chego aos 8 e vejo que se aumentar o passo, consigo bater o tempo da Corrida do Sporting. E foi o que aconteceu, os 2 ultimos foram feitos abaixo dos 4min/km e ainda consegui dar um sprint que permitiu acabar com um tempo de chip de 40:59 para os 10,06km.
Já agora, de acordo com o garmin, os 60m finais foram feitos a um ritmo de 2:49 =P

Depois, fiz o caminho até casa em modo de descompressao. Nesta, passo por um pai mais o filho que me dizem que a corrida era para o outro lado. Respondo que já tinha acabado, e o homem fica com cara de "aquele acabou de fazer um corrida e já esta a correr outra vez? Há com cada maluco" =P

http://connect.garmin.com/activity/129775358

[Ricardo C.]

Ora bem, vamos lá ver:
desde a corrida D.Dinis e até aqui, fiz mais 7 treinos, um dos quais de 21.49km (maior distancia que já corri). Este era para ser so de 18km, mas houve conversa pelo caminho e acabei por fazer mais 3km do que o planeado. O que achei estranho foi que embora tenha feito um ritmo bem abaixo da minha ultima meia (4:37 na meia, 4:29 neste treino), não fiquei nem minimamente cansado nem com dores musculares pos treino.

Agora vou ter uma semana bem tramada com o grande objectivo a ser a meia de dia 4, onde espero conseguir fazer à volta de 1h33 (mais se fizer menos não me importo =P). E depois no dia 8, devo ir fazer o G.P. das Galinheiras. Não faço ideia em que condiçoes o corpo estar nesta prova, mas de qualquer forma o almoçinho feito pela avó vai certamente ajudar na recuperação

Resumo do mês de Novembro:
Nº de Actividades - 21 (1 prova, 20 treinos)
Nº de Kms percorridos - 242.68km
Nº de horas gastas - 17h44:28

[Ricardo C.]

Hoje foi dia de fazer a minha 3ª Meia. Tinha como objectivo 1h33, mas se a coisa fosse bem gerida, talvez até me conseguisse colocar perto da 1h30. Não cheguei a essa, mas estive bem perto! 1h31:04 (tempo do garmin), e 1h31:10 (oficial).
Fiquei um pouco desapontado por um lado, pois aquele medo de depois estoirar na subida da Almirante Reis falou mais alto, mas fiquei muito contente por ter melhorado (novamente) o tempo da meia (de 1h37 para 1h31).

[Ricardo C.]

Hoje foi dia de G.P. das Galinheiras. Uma prova humilde, mas com uma organizaçao que tenta todos os anos fazer o melhor possivel. Mas mesmo assim, tive alguns pontos negativos: as partidas estavam separadas por escaloes, começando pelos Benjamins e acabando com os Seniores masc. (não faço ideia que raio de regras são estas onde as Seniores fem., ou mesmo os Veteranos, não podem correr os 10km).
As partidas estavam organizadas de modo que o escalao seguinte só corresse quando o anterior tivesse acabado totalmente. Coisa estranha para mim, que estou habituado a provas com muito mais gente (aqui estavam apenas cerca de 500 atletas no conjunto total), mas ainda pensei que não deveria demorar muito até ser a minha vez.
Começam as provas, e tirando um ou outro pequeno contratempo as mesmas são concluidas rapidamente. Como estava um frio de rachar, decidi que ia aquecer quando os Vets começassem, assim tinha +/- 25mins para aquecer bem.
Aconteçe que afinal nem toda a gente que ali estava ia correr. Uma das Veteranas, resolveu que afinal ia só caminhar. Resultado, tive um aquecimento de mais de 1 hora... Até o homem do micro já se estava a passar com a senhora (e com razao). A partida estava programada para cerca das 10h30, e so começou bem depois das 11h...

Depois lá foi a vez dos Sen. masc. Eramos poucos, muito poucos para aquilo que estou habituado. Dá-se a partida e lá vamos, 1ºkm era a subir por isso foi feito com alguma cautela. Um coisa interessante foi que durante estes 1ºs kms, as estradas estavam desertas, e para alem de sermo tão poucos e estar nevoeiro, pareciamos uns autenticos malucos a correr estrada abaixo! =P
Os kms seguintes foram feitos bem perto dos 4min/km e alguns mesmo abaixo disso. Depois quase a chegar ao 9ºkm, começa a parte mais dificil, uma subida de aprox. 1,6km com uma inclinação de mais de 3% (Almirante Reis onde estás tu!)... Essa subida foi feita já em muito esforço, mas mesmo assim não perdi muito o ritmo. Conclui os 10.63km (e eu que ainda pensava que a prova era daquelas mal marcadas, e até ia fazer menos de 10), em 43:40 e fiquei em 15º de um total de 29 atletas. Ainda estive perto de bater o tempo aos 10, mas aquela subida foi demolidora.

Ah, e é de salientar a batota de um atleta (que segundo me disseram era do Sporting!), que resolveu cortar caminho quando estavamos a chegar à Alta de Lisboa.

Mesmo assim, gostei da prova (ainda para mais as inscriçoes eram gratis). Proximo dia 8 de Dezembro (caso não o abatam), devo estar lá de novo.
http://connect.garmin.com/activity/133337234

[Ricardo C.]

Ja não vinha aqui ha algum tempo. A principal razão foi porque nestas ultimas semanas tenho entrado mais cedo no trabalho (ou seja, passei a fazer mais umas horas), o que fez com que os treinos passassem a ser feitos mais cedo. Junta-se o trabalho de casa da corrida, reforçamento muscular e alongamentos, e o tempo livre passa apenas a ser de descanço e menos a vir aqui. Continuando...

Hoje, dia 31 de Dezembro, dia de S.Silvestre, por isso lá fui eu para os Restauradores. Tempo agradavel, sol, frio q.b. e uma brisa ligeira, junta-se uma boa organização e temos os ingredientes para uma possivel boa prova.
Apenas vou apontar umas coisas que não gostei na organização: os caixotes do lixo logo na partida, vi muita gente simplesmente a esbarrar nos mesmos, pois no inicio o pelotao era bastante compacto o que dava pouco espaço de manobra. O que me leva ao 2º ponto negativo, que foi a falta de espaço logo nos 1ºs metros. Mesmo partindo na zona abaixo dos 50min, era muito dificil de ganhar terreno, e inclusive vi um atleta a ir ao chao. Não sei se tropeçou no piso (pois aquela calçada é uma grande porcaria para se correr), ou se alguem o atrepelou.
Mas tirando isto fui uma boa prova.

Quanto a mim, tinha em mente melhorar o meu tempo de 40:59 da corrida D.Dinis. Por isso meti os olhos na lebre dos sub-40 e resolvi partir forte (abaixo dos 4min/km), depois era ver se o corpo aguentava o andamento durante todo o percurso.
Durante os 1ºs 4km a coisa até foi bem. No 5º já senti algum cansaço, e a lebre começou a ganhar terreno. Mas depois começou a subida da Av. da Liberdade. Ai foi dar o tudo por tudo, passei por inumeros atletas e quando cheguei ao Marques, já tinha a lebre a apenas uns 10m.
Depois so faltava a subida até ao Saldanha. Aqui finalmente passei a lebre, e começei a pensar que era possivel chegar aos 39. Depois do retorno era sempre a descer, como estava todo roto da(s) subida(s) simplesmente deixei o corpo ir. Aqui fui ultrapassado por varios atletas. Depois chega a descida da Av. da Liberdade... aqui foi simplesmente usar o resto das forças que tinha e correr que nem um louco até à meta.
Resultado final: tempo de chip de 39:37 (menos 1:12 que na D.Dinis) e oficial de 39:49. 170 da geral.
Tirei 11min e 4 segundos ao meu tempo da ediçao do ano passado e subi 1201 lugares na tabela.

Que rica maneira de se acabar o ano

http://connect.garmin.com/activity/137780029

[Ricardo C.]

E agora o resumo das minhas corridas de 2011:

Nº total de kms percorridos: 1815,69km
Nº total de actividades: 160 (148 treinos e 12 provas)
Nº total de horas: 141h42:56
Mês com mais km: Dezembro com 260,74km
Nº de lesões: mais de 10 (perdi a conta =P)
Nº de lesões graves: 2
Sessões de fisio: 8
Tempo de paragem total: 3 meses (2 semanas para uma, e 2 meses e meio para outra)

Se alguem me tivesse dito no inicio deste ano que eu hoje estaria onde estou, não acreditava. Para mim os tempos que hoje tenho, eram quase um sonho inalcançavel apenas possivel para aqueles atletas a serio com treinadores a serio, e que se dedicavam a tempo inteiro a isto.
Mas agora vejo que até o comum dos mortais pode chegar aí, pois com esforço e dedicação nada é impossivel.
Mas claro que nem tudo são rosas, devido à minha inexperiencia tive n lesoes. A maior parte delas por desconhecer que para correr não basta apenas correr. Tem que se tornar os musculos mais fortes (algo que não fazia de todo), e não só os das pernas, e torna-los mais flexiveis (algo que fazia, mas que era bastante deficiente).
Mas! "Graças" a estas lesoes ganhei um grande conhecimento sobre o meu corpo e sobre como prevenir e até tratar futuras lesoes.

E pronto, por este ano está tudo dito, escrito e corrido. Para o ano há mais.
Por isso, desejo a todos (sinceramente nem sei se alguem vai ter pachorra para ler isto tudo =P) umas boas entradas e boas corrida para 2012!

[Ricardo C.]

Ontem, foi dia da primeira prova do ano: Corrida de S.Domingos de Benfica. Tempo optimo para correr, se bem que até o Sol ter aparecido estava bastante frio.
Bastante gente, e dava para cheirar bem o espirito competitivo ou não fosse esta uma das provas que dá premios em €.
Tinha como plano começar o novo ano da melhor forma possivel, por isso o objectivo era bater o tempo da S.Silvestre. Até ao 6º km as coisas iam bem, tirando ali o 3º onde bati nos 4 min/km, e até tive um atleta de Cruz de Pau a fazer de lebre (um grande obrigado) =P
A partir do 6º foi sempre a subir até ao 8º, sem duvida menos dificil do a da semana anterior, mas ainda foi um bocado puxadota.
Depois foi só rolar até à meta para acabar com um tempo oficial de 39:24, com o garmin a registar 39:16 (não houve tempos de chip). Fui 86º da geral, 31º do escalão.
Bela maneira de se começar o ano!

Proximo desafio será a Corrida Luzia Dias, aqui bem pertinho de casa no Lumiar.

[Ricardo C.]

Bem, vamos a actualizaçoes:
treinos têm decorrido na normalidade;
lesoes não têm sido nada de especial, apenas 3 pequenas lesoes musculares: costas, soleus e uma pequena entorse no pé direito;
e bati novamente o meu tempo nos 10km na Corrida Luzia Dias, passei para 38:53

Hoje, fui fazer a minha estreia nos 20km Cascais. Tirando o vento, as condiçoes estavam 5*.
Como não conhecia o percurso, não fazia ideia da altimetria, nem sabia como iria ser o vento, tentei conter-me e ir um pouco mais lento do objectivo. A coisa até ia bem, mas a partir do km 10 o vento passou a ser muito mais forte, mesmo assim não quebrei muito. É nestas alturas que ficou contente em treinar na pista Moniz Pereira, que para quem não sabe é uma zona de constante vendaval.
Passado o retorno, o vento deixou de ser uma preocupação maior e o cansaço tomou as redeas. Até ao km 15 as coisas iam bem, mas a partir do 16 tive grandes dificuldades em manter o ritmo. Felizmente fui ultrapassado por um atleta que depois usei como lebre. Os ultimos 3km foram feitos já em grande esforço, mas felizmente a minha lebre continuou a fazer o seu trabalho na perfeição e eu simplesmente de deixei ir atras dele. O ultimo km era em grande parte a descer, o que ajudou e muito em não só recuperar algumas forças, mas tambem a conseguir um bom tempo. Tempo esse que foi de 1h21:51 (oficial), a cebola registou 1h21:46, e fez com tirasse 21min ao tempo que tinha numa prova 20km.

Agora vai ser só treinar, a proxima prova vai ser só em Março e vai ser a Meia da 25 de Abril.

http://connect.garmin.com/activity/150766150

[Ricardo C.]

Bem, vamos lá organizar isto:
Fiz a meia da 25 Abril com um novo record pessoal, 1h25 (menos 22mins que no ano passado);
Logo após a prova tive uma tendinite na parte de trás da perna direita, o que me impediu de treinar em condiçoes durante 3 semanas e de participar da corrida de Cascais-Lisboa;
Após a recuperção da lesão, fui fazer a Corrida 1º de Maio onde fiz 59:11 (menos 10 mins que no ano anterior, se bem que este ano o percurso não tinha os 15km) e sem ficar de quarentena durante 2 meses =P;

E na semana passada fui fazer a Corrida Direito Rugby. Como bom lisboeta que sou nunca corri em Monsanto, portanto fui um pouco mais cedo para conhecer aquilo mas sem entrar muito pelos trilhos para não me perder (uma das principais razoes porque ainda não tinha treinado ali). Ainda deu para ver o nosso Alexandre Duarte a fazer o seu treino, e depois lá fui eu para a partida.
Dá-se o tiro, corre-se uns minutos e depois vem uma autentica carga d'água. Acho que nem em treinos tinha levado com tamanha porrada de chuva em cima. Depois para melhorar, chove granizo... Mas passado uns segundos, S.Pedro lá fecha as comportas e as coisas lá decorrem na normalidade. Mesmo assim fiz o meu pior tempo nos 10km dos ultmos 6 meses, 40:28. Mas o estranho é que fiquei no meu melhor lugar na classificaçao de sempre, 20º da geral e 8º do escalão.
Prova muito dura, só aquela subida até à prisão faz a Almirante Reis parecer uma recta, mas que soube muito bem fazer. A repetir.

[Ricardo C.]

E agora, a principal razão que me levou a escrever aqui ao fim de tanto tempo tem a ver com o meu novo objectivo:
Correr a minha 1ª Maratona este ano. E tentar faze-la em exatamente 3 horas ou menos (se tudo correr bem).

Já comecei a ler o livro Advanced Marathoning (tem muita informção util, e não so para maratonistas), e devo usar o plano de treinos que oscila entre os 88 e os 113km (o 1º tem quase o mesmo nº de kms que corro agora, o 3º já é um bocado avançado de mais para mim, talvez daqui a uns 2 anos possa fazer este, e o 4º é só para malucos =P).
Agora é só aguardar até Agosto para começar os treinos, até lá vou fazendo os meus treinos habituais e fazendo umas provas. Sendo a proxima a Corrida do Oriente no proximo Domingo.