TABELA 42

SEM.	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO	TOTAL
TRABALHO DE FORÇA
1-T	16	21	30'10xRampas (80m) -Int 2m	18	14	15 Fartlek	25
1-M			10			10		137
2-T	15	20	18 Fartlek	18	13	30'10xRampas (80m) -Int 2m	26
2-M			10			10		138
3-T	17	22	30'10xRampas (80m) -Int 2m	17	15	17 Fartlek	25
3-M			10			10		141
4-T	18	23	16 Fartlek	18	14	30'10xRampas (80m) -Int 2m	30
4-M			10			10		147
INÍCIO DO TREINO ESPECÍFICO PARA A MARATONA
5-T	18	24	30'+8x1000 - Int 3m	18	16	30'+18x400 - Int 1m 10s	28
5-M			8			8		150
6-T	20	26	30'+4x2000 - Int 4m	19	13	18 Fartlek	34
6-M			8			8		161
7-T	23	27	30'+9x1000 - Int 3m	12	12	8	Prova (15a25Km)
7-M			7					126
8-T	22	28	30'+4x3000 - Int 5m	18	12	22 Fartlek	37
8-M			8			8		175
9-T	25	29	30'+10x1000 - Int 3m	20	18	30'+3x4000 - Int 5m	32
9-M			8			8		176
10-T	25	32	30'+12x1000 - Int 3m	21	17	25 Fartlek	37
10-M			10			10		197
11-T	16	26	20 Fartlek	18	18	30'+6x400 - Int 1m10s	29
11-M			10			10		157
12	15	22	16 Fartlek	18	17	30'+6x400 - Int 1m10s	23	121
13	12	30'+10x200 - Int 1m	12	10	10	8	Maratona	60
TOTAIS:		TREINOS	FARTLEK	LONGO	LENTO	INTERVALADO	RITMO	KMS
		*110*	*167 K*	345 K	1054 K	90 K	*230 K*	*1886*
%			9 %	18 %	*56 %*	*5 %*	*12 %*	*100 %*
Bidiários: TODOS EM CORRIDA LENTA (TROTE) Detalhes: Segunda: TREINO DE RITMO (85%RITMO DE COMPETIÇÃO) Terça: TREINO LEVE (TROTE) Quarta: TREINO INTERVALADO OU FARTLEK Quinta: TREINO LEVE (TROTE) Sexta: TREINO LEVE (TROTE) Sábado: TREINO INTERVALADO OU FARTLEK Domingo: TREINO LONGO VER: http://www.omundodacorrida.com/detalhes42.htm VER: http://www.omundodacorrida.com/maratonaRecuperacao.htm VER: http://www.omundodacorrida.com/aquecimento.htm VER: http://www.omundodacorrida.com/flexibilidade.htm								80% (ENTRE 2H19 E 2H22) 20% (ENTRE 2H22 E 2H24)